לא נגמלים? כך תוכלו למזער את נזקי העישון וזה מדעי

להפחית את הנזק

קשה להאמין, אבל בעבר הלא כל כך רחוק רופאים היו מציעים למטופליהם לעשן סיגריות כאמצעי ריפוי. מאז, בהחלט התפכחנו וההמלצות הן חד משמעית להפסיק את ההרגל ההרסני, לחלוטין ובאופן מידי – השאלה היא מה עושים האנשים שלא מפסיקים.

ובכן, לכולנו ידוע כי ישנם נזקים רבים בעישון טבק סיגריות. על פי נתוני משרד הבריאות בישראל, עשן סיגריות מכיל 7,000 חומרים שונים, מתוכם 350 מסוכנים ו-70 מסרטנים.

מחקרים ארוכי טווח מוכיחים כי העישון, כולל עישון פאסיבי, גורמים למגוון הולך וגדל של מחלות והממצאים מצביעים על כך ששליש עד חצי מהמעשנים ימותו כתוצאה מהעישון וכי תוחלת החיים של הנותרים עלולה להתקצר ב-10 שנים.

נוכח הנתונים, אין צורך להדגיש עוד את מה שכל מעשן יודע בראשו ובליבו: קיים הכרח להפסיק את ההרגל מסכן החיים והורס איכות החיים הזה בהקדם האפשרי. יחד עם זאת, המציאות איננה תמיד תואמת את ההמלצות ורבים ימשיכו לעשן ואף יאמצו לראשונה את ההרגל ויתווספו לסטטיסטיקה של אוכלוסיית המעשנים.

עבור אותם אנשים, הפתרון איננו יכול להסתמך רק על ההמלצה הגורפת לחדול מהריטואל המזיק וכדאי לדעת שקיימות אפשרויות מדעיות למזער את נזקי העישון, הקיימים והמצטברים.

כל האפשרויות להפחתת נזקי עישון

• הפחתת כמויות

  

  האפשרות הראשונה להפחתת החשיפה לרעלים היא פשוטה וטריוויאלית למדי ועוסקת בצמצום כמויות.

  כלומר, הפחתת כמות הטבק שאתם צורכים, בין אם בסיגריות רגילות או מגולגלות ובכל מוצר עישון ואידוי. לצורך כך ניתן להיעזר בתכשירים תרופתיים המכילים ניקוטין כמו מדבקות, לכסניות וכדומה.
  העדויות המחקריות תומכות בתועלת מסוימת בהפחתת כמויות עישון מבחינה בריאותית, אך עם זאת יש לזכור כי אין להשלות עצמנו כי לא יהיו עדיין סיכונים בריאותיים גם לאחר ההפחתה ועל כן התועלת היא חלקית.
  יחד עם זאת, על פי אחד המחקרים, נראה כי הפחתה הדרגתית של כמויות הסיגריות הנצרכות, מגדילה את הסיכוי שתרצו להיגמל ואף תצליחו בכך בסופו של דבר.

• לתת לצמחים לסנן את הרעל

  אם אתם מעשנים בבית, מומלץ לחדול מלעשן בחללים סגורים, או לחילופין להיעזר בצמחי בית מסוימים אשר נחשבים לריאות של החלל הסגור. צמחים אלה מסננים רעלים מעשן הסיגריות, כמו גם רעלים אחרים באוויר.

  בין הצמחים המומלצים ניתן למצוא שפלרה מקרינה, דקל במבוק, פותוס זהוב, פיקוס הגומי, ירקה מצויצת ואגלאונמה. מומלץ להוסיף צמחים אלה לחדר או למשרד בו אתם נוהגים לעשן.

• לעשן דברים טבעיים

  עוד שיטה להורדת נזקי העישון היא להיעזר בצמחים שניתן לעשן אותם במקום הטבק המזיק, ואולי אף ליהנות מתועלת מסוימת.

  לדוגמה, הבוצין (Verbascum Thapsus) צמח שנמצא בשימוש רפואי מסורתי מזה אלפי שנים ומומלץ לטיפול בשיעול ובבעיות נשימה. השמן של הבוצין שימש לטיפול באקזמות ופריחות, ובמספר מקומות בעולם מעשנים את העלים היבשים שלו במקטרת או בגלגול ובכך אף מטפלים בבעיות נשימה.
  יש לזכור כי גם העישון של הבוצין מכיל רעלים רבים כמו טאר, פחמן דו חמצני ועוד, אך ישנם דיווחים על כך שעישון בוצין סייע בגמילה מסיגריות.
  עוד אפשרות לשימוש בצמחים היא שאיפה של שורש הליקוריץ כתחליף לסיגריות, בייחוד בארבעת השבועות הראשונים להפחתת כמות הסיגריות הנצרכות.
  חשוב לציין כי השימוש ההולך וגדל בסיגריות אלקטרוניות (אידוי), אשר נחשב לפחות מזיק מסיגריות רגילות, איננו בהכרח כזה. מחקרים עדכניים הראו כי נזקי הסיגריות האלקטרוניות עלול להיות זהה ואף גדול מזה של סיגריות טבק.
  
  

• להזיז את הגוף

  גם לפעילות גופנית יש יכולת למזער נזקי עישון. יכולת זאת נובעת מהסיוע של הפעילות להפחתת כמות הסיגריות הנצרכות ושיפור מצב הרוח הירוד בזמן הגמילה החלקית.

  הליכה בשיפוע, טיפוס הרים או שחייה, עד לכדי התנשמות כבדה, ימזערו את הדחף לעשן ויסייעו להתמודד עם החרדה שמופיעה בהפחתת כמות הסיגריות. התנשמות כבדה בעצם מחקה את ההרגשה של שאיפת עשן. גם סאונה או טבילה באמבט חם עושים זאת במידה מסוימת ואף תורמים להרגעה.

  

תזונה למזעור נזקי העישון

קיים מידע מדעי נרחב בעניין השפעות התזונה הצמחית על בריאות הריאות שלנו – החל ממצבים של אסטמה ועד למצבים של סרטן ריאות.

לצורך צמצום נזקי העישון הקיימים והמצטברים מומלץ במיוחד להיעזר בברוקולי וכורכום.

ברוקולי

במחקר שבחן השפעות תזונתיות על מניעת פגיעה ב-DNA, החוקרים קיבצו מעשנים כבדים וביקשו מהם לצרוך פי 25 יותר ברוקולי מהאדם הממוצע (כמות של ראש גדול של ברוקולי).

ממצאי המחקר הראו כי ההבדל בין קבוצת המעשנים צורכי הברוקולי וקבוצת הביקורת היה 41% פחות מוטציות ל-DNA לטובת קבוצת הברוקולי. למעשה, אכילת ברוקולי העניקה הגנה עמוקה לתאים שלהם. היתרונות של משפחת המצליבים, והברוקולי בראשה, כוללים גם הגברה של תפקוד אנזימי הכבד וניקוי רעלים. אגב, גם קייל נכנס לקטגוריה זו.

כורכום

גם לתבלין הכורכום יש יכולת למנוע את הנזק ל-DNA שנגרם על ידי העישון. על פי מחקר שנערך בנושא, חוקרים טפטפו שתן ממעשנים על צלחת חיידקית כדי לבחון מוטציות ל-DNA וגילו שבקבוצת המעשנים שקיבלו כורכום, המוטציות ירדו ב30% ביחס לקבוצת המעשנים הרגילה.

הכמות המומלצת לצריכת כורכום בקרב מעשנים היא חצי כפית כורכום ליום, להשגת התוצאות מיטביות.

בנוסף לכך, כדאי לדעת שצריכה של לפחות 7 פירות וירקות מדי יום משפרת את תפקוד הריאות שלכם.

בשורה התחתונה, אם תצליחו להפחית את כמות הטבק היומית, תוסיפו צמחים מטהרי עשן, תעזרו בעישון צמחים כמו בוצין, תבצעו פעילות גופנית מאומצת, תאכלו 7 מנות פרי וירק ביום, בדגש על ברוקולי וקייל, ותוסיפו גם חצי כפית כורכום, יש בהחלט סיכוי לא רע שתמזערו את הנזקים מהעישון ואולי אף תהיו צעד אחד נוסף בדרך לגמילה המבורכת.