קר שם בחוץ: הטיפים שישמרו את הגוף שלכם חמים

לבודד את הקור ולא להתבודד בבית

החורף הישראלי הוא אמנם "לייט" יחסית, אבל גם אצלנו הטמפרטורות יודעות לצנוח, והקור – כשהוא משולב בגשם, שלוליות, רוחות ואפרוריות – לא ממש קורא לעזוב את התנור ושמיכת הפוך.

מכיוון שהיציאה מבין ארבעת הקירות היא לעתים הכרחית – אם כדי להגיע למקום העבודה, לצורך קניות וסידורים או לטיול עם הכלב – והיות ומומלץ, גם ללא "הכרח", לצאת לטיול ולשהות בחוץ לטובת אוויר צח (וגם ויטמין D אם השמש צצה פתאום), חשוב להתארגן על אמצעים לשמירת חום הגוף, כאשר אנחנו בחורף ובחוץ.

שיטת הבצל

ביגוד מתאים, מיותר לציין, הוא תנאי הכרחי להישרדות מחוץ לבית בתקופת החורף. ביגוד נכון צריך לשמור על חום גופנו, אבל לא לסרבל, להכביד על התנועה או לחמם מדי.

לבוש בשיטת הבצל, כלומר בשכבות, הוא היעיל ביותר לצורך זה. מצד אחד, האוויר הכלוא בין שכבות הבגדים משמש כבידוד מהקור. מהצד השני, ניתן "לקלף" שכבה או שתיים בעת הצורך, בעיקר כשמבצעים פעילות גופנית.

בנוסף, מומלץ להצטייד בכפפות, כובע חם וצעיף, כמו גם זוג גרביים נוסף להחלפה בתיק, למקרה של הירטבות.

להגן על החזה והאצבעות

כשמדובר על שימור חום הגוף, חשוב להתמקד באזורים מסוימים. "ליבת" הגוף, כלומר אזור החזה והגב, חייבת להיות מוגנת ומבודדת היטב מהקור. חום ממרכז הגוף, יקרין על כל שאר חלקיו.

מועדות לפורענות בקור, הן גם אצבעות הידיים והרגליים, הממוקמות הרחק מ"משאבת הדם" שלנו ולכן נוטות לקפוא ראשונות. הקפידו כאמור על כפפות בעת הצורך, ורפדו את הנעליים בשכבת נייר או ניילון בין הגרב לנעל עצמה.

להישאר יבשים

שילוב של קור ורטיבות לא מומלץ לבריאות, כך שיש להתגונן היטב ממי הגשם, השלוליות והשפריצים של המכוניות החולפות, בעזרת מטרייה, מעיל נגד מים, מגפי גומי וכו'.

הימנעות מרטיבות היא גם הימנעות מהזעה, שמרטיבה ומקררת את הגוף. כדי להתגבר על הזעה אפשרית, שכבת הבד הצמודה לגוף, צריכה להיות מנדפת נוזלים. בגד שנרטב, יש להחליף בהקדם.

לא להפסיק לזוז

מעבר ללבוש ולאביזרי חימום, הדבר הטוב ביותר שאפשר לעשות למען חום הגוף, הוא להתנועע כל הזמן (אבל שוב, לא להגיע למצב של הזעה). חשוב להימנע מהפסקות ממושכות בתנועה בתנאי קור. ואם עוצרים – יש להוסיף שכבה לבגדים.

פעילות ספורטיבית בחוץ, אפשרית גם בחורף. חשיפה ממושכת לקור עלולה אומנם להחליש את תנגודת הגוף, אבל אם היא קבועה ומבוקרת, היא תחזק את המערכת החיסונית ותגביר את יכולת הגוף להתגונן מזיהומים.

מכיוון שהקור עלול להביא להתכווצויות שרירים, חשוב לבצע חימום לפני תחילת הפעילות.

לאכול חריף ולשתות חליטות צמחים

אכילה היא בכלל עסק מחמם, אבל כדי להגביר את האפקט, כדאי לתבל את האוכל בתבלינים מחממים כמו פלפל חריף, כורכום, ג'ינג'ר, קינמון, אגוז מוסקט, הל, פלפל שחור, ציפורן ושום.

כמובן שגם לגימת מרקים עשירים וחמים וחליטות צמחים, תועיל בכיוון.

לשתות גם כשלא צמאים

רבות דובר על שתיית מים בקיץ, אבל שמירה על רמת הנוזלים בגוף, הכרחית גם בחורף. לטובת שמירה על חום הגוף, הקפידו לשתות הרבה מים, גם בעונה הקרה ובעיקר כשמתאמנים, למרות שהצמא פחות מציק.

תרגילי נשימה ומקלחות קרות של "איש הקרח"

למקרה שתקפצו לחרמון או שתיקלעו לתנאי קור קיצוניים של ממש, הכירו את השיטה של הפעלולן ההולנדי וים הוף, המכונה "איש הקרח". השיטה של הוף, לשמירה על חום הגוף בתנאי קיצון, מבוססת על תרגילי נשימה הלקוחים מהמדיטציה הטיבטית.

על פי הוף, שנודע ביכולתו לבלות בתוך אמבטיות קרח ולטפס אל פסגת האוורסט במכנסיים קצרים, ניתן לשמור על חום הגוף גם בקרח ובשלג, ללא אמצעים חיצוניים ובאמצעות שליטה בנשימה בלבד.

התרגול פשוט ונעשה בישיבה. לוקחים חמש או שש שאיפות עמוקות ונותנים לאוויר לצאת בחופשיות. אח"כ שואפים פעם אחת עד הסוף ונושפים, ושוב שואפים עד הסוף ועוצרים את הנשימה לחמש שניות, תוך קיבוע שרירי הליבה, בהקפדה על ראש ולסתות משוחררים. כעבור חמש שניות, משחררים ונושפים.

שיטה נוספת ש"איש הקרח" ההולנדי מציע לתרגול כדי לעמוד בפני קור, היא דקה של זרם מים קרים בסיום כל מקלחת. עשרה ימים של מקלחות כאלה, יהפכו, לטענתו, את מערכת כלי הדם שלכם לעמידה בתנאי קור. מה שנקרא: קשה במקלחת, קל בסקי.

מוצרים טבעיים שיסייעו לך לעבור את החורף בשלום:

מגן רוח | לחיזוק מערכת החיסון

פורמולת מצמחי מרפא סיניים למניעת מחלות ולחיזוק של מערכת החיסון

אפצ’ינוס | לנזלות, אלרגיות, סינוסיטיס

פורמולת מצמחי מרפא סיניים - מנקזת הפרשות מדרכי הנשימה ומפחיתה עודף נוזלים במעברי האף

לנפשי | תמצית להרגעת הנפש

פורמולת מצמחי מרפא סיניים לשחרור מתח, חרדה, נדודי שינה, דיכאון והפרעות קשב וריכוז

תמצית "אמצע החורף"

פורמולת מצמחי מרפא סיניים להקלה מהירה על שפעת ותסמיניה

4 שמנים לטיפול במחלות חורף + מבער

שמני הדס, רבנסרה, אקליפטוס ולבנדר בחבילה אחת לחורף