14 גורמי סיכון לכאבי גב – ואיך ניתן למנוע אותם

ישיבה ארוכה - הגורם העיקרי לכאבי גב | צילום: shutterstock

כאבי גב הם גורם משמעותי ושכיח לסבל ולמוגבלות גופנית, שכמעט כל אדם בוגר יחווה לפחות פעם אחת בימי חייו. הנטל הבריאותי והכלכלי ובמקרים מסוימות אף הנפשי הנובע מכאבי גב, בעל השפעה רבה על מגוון תחומי חיים, החל מאיכות השינה, דרך התפקוד בעבודה ועד היכולת לשחק עם הילדים והנכדים.

כידוע, הכרה והבנת הבעיה היא חצי מהפתרון, ישנם גורמי סיכון רבים שעלולים להוביל להתפתחות כאבי גב, ולמרות שלא תמיד ניתן לזהות אותם במדויק, כדאי להכיר את אלו שיש לנו שליטה עליהם ולהתנהל בזהירות כדי לצמצם את הסיכון להתפתחות הכאבים.

הגורמים הנפוצים לכאבי גב

• גיל

  כאבי הגב מתחילים לרוב בגילאי ה- 30-40 בשל עומס ותהליכי ניוון ובליה, ששוחקים את הרקמות השונות לאורך עמוד השדרה. הדיסקים הבין חולייתיים, למשל, נעשים קשיחים יותר ומאבדים מיכולתם לבלום זעזועים.

  ככל שהגמישות שהגמישות בדיסקים נפגעת כך גדל הסיכון לנזק.
  תהליכים ניווניים פוגעים גם ברקמות אחרות בעמוד השדרה ומסביבו: גידים, סחוסים, שרירים וחוליות, ופוגמים בתפקוד שלו. כך עמוד השדרה חשוף יותר לטראומה או לנזקים מצטברים עקב עומס מתמשך. אפשר לראות שינויים ניווניים כאלו אצל חלק מהאנשים כבר לאחר גיל 20.

• תורשה

  לכאבי גב ישנה נטייה משפחתית, בעיקר על רקע של מחלות בעלות מאפיינים תורשתיים כמו דלקת חוליות מקשחת, שהסימפטומים שלה כוללים גם כאבי גב.

  

• ניתוח או פציעת גב קודמת

  לסובלים מכאבי גב ולאלו שסבלו בעבר והחלימו זמנית, תשמרו על עצמיכם, הסיכויים שכאבי הגב יחזרו הם גבוהים, במיוחד אם עברתם ניתוח בגב.

• עיוותים מולדים

  עיוותים מולדים במבנה השרירים והעצמות, כמו עקמת, אורך שונה של הרגליים או ספונדילוליסטזיס (החלקת חוליה), עלולים להחמיר את העומס המופעל על אזורים בעמוד השדרה.

• מחלות רקע

  מחלות שפוגעות ברקמות השונות בעמוד השדרה עלולות להעלות את הסיכון לכאבי גב. כך, למשל, אוסטיאופורוזיס (ירידה בצפיפות וחוזק העצם) מעלה את הסיכון לשברים בעמוד השדרה ולכאבי גב.

  מחלות רקע נוספות כוללות בין השאר: דלקות מפרקים למיניהן, גידולים סרטניים, דלקות זיהומיות, אבנים בכליות, אנדומטריוזיס, פיברומיאלגיה ועוד.

• מקצוע

  נכון שאם בחרתם לעבוד כרצפים, ניראה שזה רק עניין של זמן עד שתסבלו מכאבי גב. יחד עם זאת, המקצועות שמהווים את הסיכון הגבוה ביותר לכאבי גב הם אלו שמחייבים ישיבה ממושכת, במיוחד כשהישיבה אינה נכונה, עקב נזקים או עומסים מצטברים.

  
  גם מקצועות שמחייבים הרמת משאות כבדים לעתים קרובות (כמו סיעוד, בנייה והובלה) מעלים את הסיכון לפציעות גב. רגע אחד של חוסר תשומת לב עלול לעלות לכם במתיחה או בפריצת דיסק.
  גם הרמות חוזרות ונשנות שנעשות בצורה נכונה מובילות לשחיקה ולפעמים גם להתפתחות כאבי גב.
  
  בנוסף, מקצועות שכרוכים בביצוע כפיפות או סיבובי עמוד השדרה, עמידה ממושכת במנח קבוע שיוצר עומס על עמוד השדרה (ספר או שומר) או חשיפה לתנודות בלתי פוסקות (עובדי כבישים, מפעילי פטיש אוויר ונהגי משאיות) מגבירים את העומס על עמוד השדרה ואת הסיכון לנזקים מידיים או כרוניים בגב.

  

• עודף משקל

  משקל עודף יוצר עומס על עמוד השדרה והרקמות התומכות ובכך מעלה את הסיכון לכאבי גב. השמנה קשורה גם להתפתחות דלקת פרקים ניוונית, בעיקר במפרקים נושאי המשקל כולל ברכיים, ירכיים ועמוד השדרה. לכן הקפידו על דיאטה שתסייע לכם לשמור על משקל תיקן

• עייפות קיצונית וחוסר שינה

  חוסר שינה ועייפות פוגעים ביכולתנו להתנהל נכון: לשבת בתנוחה נכונה, להקפיד על התכופפות או הרמת משאות זהירה ועוד. התוצאה עלולה להיות פציעה וכאבי גב.
  

  עוד ב שיטות טיפול

  מה זה עיסוי רפואי ואיך הוא מעלים כאבי גב?

  לכתבה המלאה

• עישון

  עישון מעלה את הסיכון לכאבי גב ממגוון סיבות: הניקוטין מפחית את אספקת הדם לחוליות ולרקמות אחרות בעמוד השדרה ופוגע בתפקודן, מאיץ את הירידה בצפיפות העצם ומעלה סיכון לשברים בחוליות. בנוסף, שיעול בלתי פוסק שנגרם מהעישון גורם לנזק מצטבר ברקמות עמוד השדרה.

• יציבה לקויה

  אופן העמידה, ההליכה, השינה והישיבה שלכם משנה את פיזור העומס המוטל על עמוד השדרה. חשוב להקפיד על יציבה נכונה, שתשמר את הקשתות והקימורים השונים.

• חוסר בפעילות גופנית ואורח חיים יושבני

  ישיבה בעבודה ורביצה על הספה מול הטלוויזיה בבית מעלות משמעותית את הסיכון לבעיות בריאותיות רבות, כולל כאבי בגב. מאידך, פעילות גופנית, במיוחד אימון שרירי הליבה, משמרת ומחזקות את רקמות הגוף ועמוד השדרה ומצמצמת את הסיכון להתפתחותם.

  לכן כאבי גב שכיחים יותר בקרב אנשים שאינם עוסקים בפעילות גופנית.
  

• פעילות יתר או פעילות לא נכונה

  חוסר הקפדה על כללי האימון הגופני הנכון, כמו הדרגתיות וזמני התאוששות, מעלה את הסיכון לפציעות בעמוד השדרה ולכאבי גב עקב הספורט. במיוחד כאשר מדובר על מתאמנים חדשים, שרוצים לשפר מהר מדי את מצבם.

  חשוב להקפיד על פעילות גופנית שמתאימה לך, עומסים במשקלים בחדר הכושר וריצות מרתון ללא הכנה מתאימה יגרמו ליותר נזק מתועלת.
  כפעילות מונעת ומתקנת ניתן לשקול יוגה שמסייעת לכאבי גב וחיזוק שרירי הליבה התומכים.

  

• הריון

  נשים בהריון, במיוחד נשים גבוהות, מצויות בסיכון מוגבר לכאבי גב בהריון בשל העומס הנוצר מהמשקל הנוסף, השינוי ביציבה ובמרכז הכובד, בעיקר בעמוד השדרה התחתון.

  גם שינויים הורמונליים, שיוצרים ריכוך והרפיית הרצועות ורקמות החיבור בהכנת הגוף ללידה, מפחיתים את התמיכה לעמוד השדרה.

• גורמי סיכון פסיכולוגיים וחברתיים

  גורמים פסיכולוגיים, בעיות בעבודה או עם בן/בת הזוג, מתחים נפשיים כרוניים, דיכאון ועוד מעודדים התפתחות כאבי גב ומעכבים את ההתאוששות מפציעות וכאבים.

נראה שכל אחד מאיתנו יענה בחיוב  לשאלה: האם סבלת, אתה סובל או שבהתאם לגורמי הסיכון המוצגים "תסבול" מכאבי גב. נכון שכולנו נגיע או עברנו את גילאי ה-40 ומקצוע לא תמיד ניתן לשנות. יחד עם זאת, באמצעות שמירה על פעילות גופנית סדירה, משקל תקין והקפדה על יציבה וישיבה נכונה, ניתן  למתן ואף למנוע את בעיות הגב.

במידה וסובלים מבעיות בגב טיפולים בכירופרקטיקה עשויים להחזיר את החיוניות ולמנוע כאבים נוספים.