טיפול טבעי בעצירות: כל הדרכים הפשוטות להקלה ולמניעה

כחמישית מהאוכלוסייה נוטה לסבול מעצירות. כאשר הבעיה אינה תפקודית, אורח חיינו הוא הסיבה המרכזית להיווצרותה. במצב של בריאות תקינה, מערכת העיכול שלנו יעילה להפליא – היא מסוגלת לפרק את המזונות שאכלנו ושתינו, לעבד אותם ולהזרים אותם לתוך מחזור הדם. במקביל, מערכת העיכול מעבדת גם את העודפים כדי להפרישם מהגוף.

הפסולת שנוצרת תעבור דרך כשבעה מטרים של מעיים לפני שהיא תאוחסן זמנית בסוף המעי הגס. בכל הזמן הזה, מערכת העיכול תספוג את המים שנמצאים בפסולת המזון לזרם הדם, ובסופו של התהליך, הפסולת תופרש כצואה, לרוב בתוך יום – יומיים.

עיכוב ביציאה – מתי מדובר בעצירות?

עצירות מוגדרת על קני מידה של זמן ו/או מאמץ. כלומר, כאשר הצואה היא קשה, דחוסה ומלווה בכאבים בעת הפרשתה, וכן, כאשר חולפים שלושה ימים ללא התרוקנות בקרב אנשים בוגרים.

ברפואה המשלימה גורסים כי היציאות צריכות להתרחש בין פעם לשלוש פעמים ביום כדי לשמור על בריאות תקינה. אף שיש מי שחולק על גישה זאת, ברור כי ככל שהצואה נשארת במעי הגס זמן רב יותר, כך היא מתקשה וקשה יותר להפרישה.

צואה תקינה לא אמורה להיות קשה או רכה מדי ואין כל צורך במאמץ כדי להגיע להתרוקנות.

אילו טיפולים מציעה הרפואה המשלימה?

שיפור מצב היציאות דורש שינויים באורח החיים. שמירה על תזונה מאוזנת, צריכה מספקת של נוזלים, הקפדה על פעילות גופנית ואף תכנון מוקדם וקבוע של ביקור בשירותים, הם הבסיס לטיפול טבעי ומונע לבעיה.

אגודת הדיאטנים האמריקנית, ממליצה על צריכה של כ-30 גרם סיבים ליום, אולם רוב בני האדם צורכים פחות ממחצית הכמות

יחד עם זאת, קיימים מגוון טיפולים באמצעות רפואה סינית, צמחי מרפא ונטורופתיה שעשויים לסייע רבות בשחרור מצבי עצירות ומניעת הישנותם.

דיקור סיני ולחיצות – לשיפור פעילות המעיים

סיווג העצירות ברפואה הסינית יכול להצטמצם לשתי קטגוריות רחבות: עצירות שנגרמת כתוצאה מהאטה או חולשה של הצ'י (אנרגיית החיים) או היאנג. כלומר מצב שבו הצואה נעה באיטיות רבה מדי או שאינה נעה כלל; הקטגוריה השנייה למקור העצירות היא יובש וחום רב מדי.

לחיצה קבועה באצבע על נקודת "קיבה 36" יכולה לשפר את פעילות מערכת העיכול. הנקודה מצויה מרחק רוחב ארבע אצבעות מתחת לכיפת הברך, סמוך לעצם השוקה. יש ללחוץ במשך דקה בשתי הרגליים, זו אחר זו. כדי למצוא את המקום המדויק, כופפו את כף הרגל כלפי מעלה, בליטה בשריר תופיע בדיוק במקום הנכון.

להקלה על העצירות, ניתן ללחוץ גם על נקודת "מעי גס 11", בחלק החיצוני של שקע המרפק הפנימי. בזרוע כפופה, לחצו בעזרת האגודל לעומק הנקודה למשך דקה אחת, וחזרו על הפעולה בזרוע השנייה.

צמחי מרפא – להרפיית המעיים ולשיפור העיכול

גם רפואת הצמחים מבחינה בין שני סוגים של עצירות; האחד, מתפתח מטונוס שרירים ירוד במעיים וקשור לתזונה דלה בסיבים ולחוסר פעילות גופנית. ואילו השני, נובע מרמות גבוהות של מתח המועברות לדפנות המעיים וגורמות לעוויתות.

חנויות הטבע מציעות מבחר רחב של צמחי מרפא שיכולים לעזור לפעילות המעיים. מומלץ לנסות כמויות קטנות כדי לבחון את השפעתם עליכם וכמובן שמומלץ להיוועץ בנטורופת.

צמחי מרפא מומלצים:

• בבונג – קמומיל (Matricaria Recutita): מרפה את המעיים וממריץ בעדינות את פעולת הכבד
• שומר מצוי (Foeniculum Vulgare): מצמצם את הצטברות הגזים בבטן
• פרחי כשות (Psyllium): מפחיתים התכווצויות יתר במעיים ומשפרים את העיכול

מומלץ להימנע מנטילת משלשלים צמחיים אשר עלולים לפגוע ברירית המעי הגס ובעצביו, או לגרום לפיתוח תלות בצמחי מרפא.

צמח מרפא המשמש כמשלשל מתון הינו קסקרה סגרדה (Rhamnus Purshiana).

תמצית שחרוריה

פורמולה מצמחי מרפא סיניים המסייעת במצב של עצירות, גזים, נפיחות ומלאות בבטן

הומאופתיה – לטיפול בחילוף חומרים איטי

עצירות נגרמת לעתים מיובש הנובע מתפקוד לקוי או איטי של חילוף החומרים.

במקרים אלו מומלץ לנסות תכשירים הכוללים את מיצוי צמח הבריוניה (Bryonia) – תרופה המשמשת לטיפול באנשים חסרי ביטחון שנוטים "לרסן את עצמם", מה שמשפיע מיידית על תהליך העיכול שלהם.

נטורופתיה – להחזרת הסיבים לגוף

פעמים רבות, עצירות מתפתחת כאשר לא אוכלים מספיק מזונות שמכילים סיבים תזונתיים, כמו ירקות, פירות ודגנים מלאים. דבר המאפיין כמעט את כל מי שאוכל "תזונה מערבית" שאיננה מאוזנת.

הסיבים חיוניים משום שחלק גדול מהצואה שלנו מורכב מחיידקים והסיבים מעניקים להם בסיס טוב לצמיחה. פעילות חיידקים טובה גורמת להגדלת נפח הצואה ופעולת מעיים משופרת.

אגודת הדיאטנים האמריקנית, ממליצה על צריכה של כ-30 גרם סיבים ליום, אולם רוב בני האדם צורכים פחות ממחצית הכמות.

כדי להוסיף סיבים לתזונתכם אכלו יותר פירות וירקות טריים – בעיקר אפונה, שעועית וברוקולי. דגנים, סובין, לחם מחיטה מלאה, ופירות יבשים כגון תאנים, צימוקים ושזיפים. מזונות אלו יעניקו לכם גם שפע של ויטמינים ומינרלים.

סיבים חלופיים

אם אתם מחפשים חלופה לסיבים תזונתיים, ניתן לנסות תוספי סיבים מסיסים או בלתי מסיסים כגון פסיליום (Psyllium), אשר הופך למעין ג'לי כאשר הוא מעורבב במים, ומוסיף נפח לצואה.

ערבבו כפית עד שתיים של אבקת פסיליום בכוס מים קרים או מיץ, והוסיפו לכוס כמות שווה של אבקת פשתה (Linum usitatissimum), אותה ניתן להשיג בחנויות טבע. השפעת הפסיליום ניכרת לרוב לאחר יומיים, אך ניתן להשתמש בצמח בכל יום מבלי לפתח תלות בו.

סיבים בלתי מסיסים עלולים לגרום לכם לגזים במשך מספר שבועות, עד אשר המערכת תתרגל אליהם.

ניתן לערבב סובין עם מיץ פירות או לפזר מעט בתוך הכריך. התחילו מכפית אחת ליום ועלו בהדרגה לכמות של 3-4 כפיות. בכל מקרה, חשוב להקפיד על שתיית מים מרובה בנטילת סיבים.

הליכה מהירה המאיצה את את קצב פעילות הלב, או פעילות אירובית במשך 30-20 דקות, עוזרות לגירויי המעיים ועשוית לסייע בטיפול בעצירות כרונית.

מתי יש לפנות לרופא?

1. יש לפנות לרופא כאשר העצירות שלכם מלווה בעלייה בחום ובכאבים בבטן התחתונה והצואה דלילה. תסמינים אלו עלולים להעיד על דלקת סעיף (דיברטיקוליזיס).
2. אם צואתכם דמית, הדבר עלול להצביע על פיסורה או טחורים, ובמקרים קיצוניים על סרטן במעי הגס והחלחולת (רקטום).
3. שינויים בדפוסי ההפרשות שלכם, כגון הפרשה של צואה דקה כעיפרון, עלולים גם הם להעיד על בעיה חמורה יותר.
4. אם העצירות מופיעה לאחר שהתחלתם ליטול תרופה חדשה או תוסף תזונה, ייתכן ותיאלצו להפסיק את השימוש בחומר או לשנות את המינון, בהתייעצות עם גורם מקצועי.