מיצוק העור לאחר הריון או דיאטה: כך תעשי את זה נכון

מתקשה לחזור לצורתו המקורית

הנה לכן תופעה מתסכלת שנשים רבת מתמודדות איתה: עברת תשעה חודשי הריון, ילדת, ואפילו הצלחת להשיל את מרבית הקילוגרמים העודפים. את כמעט מצליחה להיכנס לג'ינס ההוא שלבשת לפני הלידה, אבל בגד ים? זה כבר סיפור אחר. לא בגלל המשקל, שאולי כבר ירד, אלא בגלל עודפי העור שגורמים לבטן התחתונה להשתפל כמו סינר.

אז מה עושים? קודם כל, נרגעים ושותים מים. כן, ברצינות. הגוף שלך עשה דבר מדהים, וכדאי לאהוב אותו כמו שהוא, גם עם עודפי העור והשומן. ביקורת עצמית יוצרת סטרס מיותר, שלא מיטיב עמך וגם לא עם העור שלך. שתיית מים, לעומת זאת, עוזרת לא רק להירגע – היא עוזרת ללחח את העור ולשמור עליו גמיש.

לפני שנדבר על מה עוד יכול לעזור לנו, ראוי שנבין משהו נוסף: עורנו מכיל קולגן ואלסטין, אשר גורמים לו להתמתח עם עלייה במשקל. המהירות בה העור חוזר לקדמותו, מושפעת מכמה גורמים, ביניהם המשקל שלנו טרם השינוי במשקל, כמות העלייה במשקל, וכן, גם גנטיקה.

7 דרכים למצק את עורנו

• פעילות אירובית

  פעילות גופנית שמגבירה את הדופק כמו ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או הליכה מהירה, במשך לפחות 150 דקות בשבוע, או 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, יכולה לתרום לשריפת שומן ולחיטוב השרירים, מה שמלווה לעתים קרובות בשיפור מראה העור.

  עם זאת, חשוב לזכור שנשים אחרי לידה, זקוקות לזמן מנוחה. לכן, חשוב להתייעץ עם הרופא לפני כל תחילת פעילות.
  ההמלצה: לתת לגוף להתאושש ולחזור לפעילות מלאה, שישה שבועות אחרי הלידה, לאחר בדיקת רופא נשים.

• אימון כוח

  בנוסף לפעילות אירובית, מומלץ להוסיף גם שעתיים של אימוני כוח מדי שבוע. אימוני כוח עוזרים לחטב ולעצב את שרירי הבטן ותוך כדי כך – לשפר את מראהו של עור רפוי.

  לא חייבים להרים משקולות – גם אימוני יוגה או פילאטיס יעשו את העבודה. אם ילדת לאחרונה, חשוב ליידע בכך את המדריכ/ה.

  

• שומנים וחלבונים בריאים

  אכילת חלבונים בריאים (כמו ביצים, דגים, עוף, או בקר רזה) תורמת לא רק לבניית שרירים, אלא גם לייצור קולגן, שהוא חלבון חיוני לעור בריא ומוצק.

• תוספי קולגן

  הגוף אומנם מייצר קולגן באופן טבעי, אבל ככל שהגוף מתבגר, כך ייצור הקולגן פוחת. נטילת תוסף קולגן עשויה לשפר את גמישות העור ולתרום למראה עור מוצק יותר.

  
  מחקרים מעידים שנטילת תוספי קולגן מגבירה את לחות העור, את גמישותו ואת צפיפות הקולגן העורית. כל אלה עשויים לשפר את מראהו של עור רפוי. כדאי לקחת בחשבון שמרבית המחקרים בנושא נעשים בעיקר על קמטים.

• עיסוי עם שמנים

  ישנם כמה שמנים, כמו שמן שקדים או שמן נבט חיטה, אשר עשויים לעזור לעור להשתקם משום שהם עשירים בוויטמין E שמלחח את העור, מחדש אותו ומגמיש אותו.

  
  ההמלצה: עסי את הבטן ואת האזורים עם העור הרפוי בשמנים אלה. העיסוי עוזר להחדיר את השמנים, אבל גם עצם פעולת העיסוי מגבירה את זרימת הדם לאזור ומעוררת פיברובלסטים, אשר ממלאים תפקיד בייצור של קולגן ואלסטין, שעוזרים למצק את העור ולהדק אותו.

• הליכים קוסמטיים

  ישנם כמה הליכים קוסמטיים, שאינם כוללים ניתוח, ועשויים לתרום למיצוק עור רפוי, לרבות טיפול בגלי רדי ובלייזר. אלו מחממים את שכבות העור וממריצים ייצור קולגן, ובכך עוזרים להידוק עודפי עור בבטן.

  הטיפולים כוללים, בדרך כלל, מספר פגישות והתוצאות מופיעות בהדרגה. כדאי לקחת בחשבון שמחירם של הטיפולים אינו זול ושהם עשויים להיות פחות יעילים במקרים בהם העור רפוי באופן קיצוני.

  

   

• ניתוח מתיחת בטן

  אם כלו כל הקיצין וכל מה שניסיתן לא עזר, ניתוח מתיחת בטן יעשה את העבודה. בניתוח כזה הרופאים מסירים את העור העודף והשומן מתחת לטבור, באזור הבטן התחתונה, ולעתים גם באזור הבטן העליונה, בהתאם להיקף הניתוח שנבחר. מנתחים פלסטיים ממליצים על הניתוח רק לנשים שסיימו ללדת ולא מתכננות הריונות נוספים.

  
  כדאי לקחת בחשבון שניתוח כזה הוא לא רק יקר מאוד, משום שהוא מבוצע באופן פרטי, אלא גם מותיר צלקות וכרוך בסיכונים ככל ניתוח, וכן בתקופת החלמה של כשבועיים-חודש. בנוסף, ניתוח כזה לא מהווה תחליף לתזונה מאוזנת ולפעילות גופנית. התוצאות של ניתוח כזה נשמרות לאורך זמן, רק אם המנותחת שומרת על משקל גוף יציב לאחר הניתוח.

האם אפשר למנוע עור רפוי לאחר הלידה?

אומנם אין דרך למנוע במאה אחוז את התרופפות העור לאחר הלידה, אבל שמירה על אורח חיים בריא במהלך הריון עשויה לעזור. שמירה על הרגלי תזונה מאוזנים במהלך ההיריון, עשויה להקטין את הסיכון לעלייה מהירה מדי במשקל במהלך ההיריון, וכזו שחורגת מההמלצות (ההמלצה לנשים עם משקל גוף תקין היא לעלות 16-11.5 ק"ג).

בנוסף, התעמלות סדירה במהלך ההיריון תורמת גם היא לשמירה על משקל תקין במהלך ההיריון. ישנם תרגילים שמתאימים לחיזוק שרירי הליבה והבטן, בעיקר תרגילי פילאטיס ויוגה, אשר בטוחים גם בהריון, ולכן מומלץ להצטרף לקבוצת תרגול המיועדת לנשים בהיריון.