הרשמה לאנשי מקצוע
התייעץ עם המומחים
נשים
היריון ולידה
תינוקות וילדים
הגיל השלישי
דיאטות
מזון בריא
ניקוי רעלים
זוגיות
סקס
יוגה
פילאטיס
אימון ויציבה
מיינדפולנס
מדיטציה
NLP
דיקור סיני
נטורופתיה
רפלקסולוגיה
כירופרקטיקה
צמחי מרפא
הומאופתיה
שיאצו
שיטות נוספות
פנה אל המומחים 
לנשום דרך האף
מערכת הנשימה אחראית על הובלת חמצן אל תאי הדם, ובד בבד על סילוק הפסולת והפחמן הדו־חמצני – פעולות המאפשרות לגוף לחיות ולתפקד. נשימה דרך האף מתבצעת כאשר אנו סוגרים את הפה ונותנים לאוויר להיכנס ולצאת מהנחיריים בלבד.
נשימה המתבצעת דרך האף מונעת התייבשות, משאירה את חללי האף פתוחים ונקיים ומפחיתה דלקות בסינוסים.
בניגוד לכך, כאשר אנו נושמים דרך הפה, איננו מאפשרים לאוויר רב לחלוף דרכו והגוף לא מבצע את פעולת הניקוי והלחלוח שלו.
אחד מהכאבים הנפוצים שאנשים סובלים מהם הם כאבי ראש. נהוג לקשר כאבים אלו למחסור בנוזלים, בעיות ראייה, סינוסיטיס ועלייה בלחץ הדם, אבל מתברר שגם הנשימה שלנו יכולה לגלם תפקיד מרכזי בהיווצרותם של מיגרנות וכאבי ראש.
מדוע חשוב לנשום דרך האף ואיך הכל קשור לכאבי ראש ומיגרנות?
הפחתת סטרס
נשימת אף מפחיתה רמות חרדה וסטרס בגוף. סטרס ידוע כטריגר העיקרי לכאבי ראש ומיגרנה. עלייה ברמת המתח בגוף עלולה להעצים את ההשפעה של טריגרים נוספים, כמו נשימת יתר (Over-Breathing או Hyperventilation).
נשימה מוגברת גורמת לכיווץ כלי הדם, מפחיתה את זרימת הדם למוח ועלולה להגביר את תחושת החרדה. בנשימה דרך האף, כלי הדם חוזרים להתרחב לקוטרם הרגיל, זרימת הדם למוח משתפרת ורמת החרדה יורדת.
נשימה דרך הפה, גורמת למילוי חלקי של הריאות, בניגוד לנשימה דרך האף המאפשרת מילוי מלא. האוויר שמגיע לאונות התחתונות ביותר של הריאות מסייע להפעיל את החלק הפאראסימפתטי של מערכת העצבים האוטונומית. כתוצאה מכך קצב הלב מואט, מתח השרירים פוחת, כמות הסוכר והשומנים המופרשים לדם יורדת והגוף נרגע.
נשימת אף מונעת כיווץ של דרכי הנשימה ושל כלי הדם. פעמים רבות כיווץ והרחבה של כלי דם בקרקפת עשויים לגרום לכאבי ראש הולמים המופיעים בעת התקף מיגרנה.
נשימת אף מפחיתה את כמות הפחמן הדו־חמצני הנפלטת בזמן הנשיפה ומסייעת לפתיחת צינורות האוויר (סימפונות) המובילים לריאות וכלי הדם.
רמה תקינה של פחמן דו־חמצני (CO2) בדם מסייעת לאיזון החומציות (Ph) של הדם ולשחרור קל יותר של חמצן מכדוריות הדם האדומות אל התאים.
לנפשי | תמצית להרגעת הנפש
פורמולת צמחי מרפא סיניים לשחרור מתח, חרדה, נדודי שינה, דיכאון והפרעות קשב וריכוז
הפחתת התייבשות
נשימת אף מפחיתה התייבשות, אשר כידוע, מהווה גורם משמעותי בהתפתחות של כאבי ראש רבים. אוויר שנכנס לגוף דרך האף צובר לחות כאשר הוא עובר דרך הסינוסים ובכך מוסיף כליטר שלם של מים לגוף.
ויסות מחזור השינה
נשימת אף מסייעת אף לווסת את מחזור השינה ואת טמפרטורת הגוף. שינויים בהרגלי השינה ובטמפרטורת הגוף הם בין הגורמים להופעת מיגרנות.
כאשר אנו נושמים דרך האף, האוויר והאור שנכנסים דרך הסינוסים (חללי האף) מסייעים לבלוטת יותרת המוח לווסת את מחזור השינה.
כמו כן, האוויר שזורם דרך חללי האף עובר חימום ומגיע בטמפרטורה האופטימלית לריאות, מה שעוזר לווסת את טמפרטורת הגוף. בנוסף, נשימה מהאף מסייעת להפחית נחירות שמורידות את איכות השינה.
מניעת דלקות
נשימת אף מונעת דלקת בסינוסים, בגרון ובריאות. אנשים הסובלים ממיגרנה יסבלו גם מרגישות יתר של מערכת העצבים המרכזית וסף גירוי נמוך לשינויים. דלקות המופיעות בגוף, גורמות לשינויים פיזיולוגיים ועלולות לעורר התקפי מיגרנה.
האוויר הזורם דרך הנחיריים משאיר את חללי האף פתוחים ונקיים. שערות האף מסננות את האוויר כך שהוא מגיע לגרון ולריאות נקי יותר מאבק, ממזהמים ומחיידקים. נשימה דרך האף יכולה להפחית את הסיכוי לסבול מסינוסיטיס, דלקת גרון ושיעול.
נושמים מהאף או מהפה? כך תבדקו
על מנת לזהות מהיכן אתם מכניסים את האוויר בנשימה בדרך כלל מומלץ לבצע בדיקה זריזה:
סגרו את הפה, אפשרו לאוויר להיכנס ולצאת בעדינות דרך האף במשך 2 דקות, כאשר במשך כל הזמן הפה נשאר סגור. במידה והרגשתם כי חסר לכם קצת אוויר ייתכן מאוד שאתם רגילים לנשום דרך הפה.
איך מתרגלים לנשום דרך האף?
בכדי לאמץ נשימה דרך האף מומלץ כמובן להתחיל בלסגור את הפה ולנשום בצורה רכה, רק מהאף, כל הזמן.
חשוב לוודא שהפה שלכם חוזר להיסגר לאחר שאתם מדברים. מומלץ להקפיד ולשמור על נשימה דרך האף בעיקר במצבי לחץ. אחרי פרק זמן של שבוע – שבועיים תתחילו להרגיש בתוצאות חיוביות.
