איך הופכים חכמים יותר ככל שמתבגרים?

איך שומרים על מוח צעיר ומתפקד היטב? בדיוק כמו עם הגוף – מאמנים אותו. את המשקולות יחליפו במקרה הזה גירויים חדשים, הזזת רהיטים, משחקי פוקר והעברת הידע החדש שצברתם לאדם שלצידכם. מה המדע גילה בשנים האחרונות על "הצערת" המוח?

26/04/2021

2 דק׳

נבדק מחקרית

רויטל ונונו

עורכת ראשית

רויטל ונונו

עורכת ראשית

שתף:

מוח חד בכל גיל | צילום: shutterstock

שתף:

מוח חד בכל גיל | צילום: shutterstock

אימון המוח הוא הדרך הבטוחה לשמר ולשפר את הזיכרון, המיקוד והתפקודיות הקוגניטיבית בגיל השלישי, וכמובן, שגם הרבה לפניו. מלבד החשיבות של שינה איכותית ופעילות ספורטיבית סדירה, המוח שלנו, שמחולק לאזורים שונים ופועל במצבים משתנים, זקוק להפעלה מכוונת.

על פי מחקרים שנעשו בתחום מדעי המוח, אנחנו יכולים להדליק את כפתור ה-ON במוח, לאתגר אותו, לעורר חלקים רדומים ומקובעים בו, ולחדד אותו ליעילות מיטבית.

איך לשפר את הזיכרון ותפקוד המוח?

הפתיעו אותו

המוח פועל בשני מצבים או רשתות; מצב ברירת המחדל שלו חוסך באנרגיה. ומצב "רשת הבולטות" בוחר גירויים הראויים לתשומת לבנו. כדי לשפר את הזיכרון ויכולת הלמידה של מוחנו אנחנו צריכים להוציא אותו ממצב ברירת המחדל ולהעבירו לרשת הבולטות. הדרך לעשות זאת היא להציג לו חידושים וגירויים לא מוכרים.

מחקרים מראים שלהפתיע את המוח שלנו בחידושים מסייע לשפר את הגמישות המוחית, כלומר את יכולתה של מערכת העצבים להשתנות בהתאם להתנסות שלנו עם הסביבה. בנוסף, גירויים חדשים משחררים דופמין, מוליך עצבי הכרחי לתפקודים מחשבתיים גבוהים, ומשנים את זרימת הדם בסטריאטום הגחוני, חלק חשוב במערכת המוח המסייע בלמידה.

קשיש עם מקל הליכה משרבט על הלוח איך לשפר את הזיכרון — להוציא את המוח ממצב ברירת מחדל | צילום: shutterstock

איך עושים זאת בפועל?

שנו את המיקום של רהיטים בבית.
צחצחו שיניים עם היד הלא דומיננטית שלכם.
בחרו מסלול שונה בנסיעה או בהליכה הביתה.
שבו במקום ישיבה שונה מהמקום הקבוע שלכם.

שחקו איתו

מילוי תשחצים משפר את אוצר המילים שלכם ומערב חלקים שונים במוח שקשורים לעיבוד חזותי ושמיעתי. כאשר אתם ממלאים את התשחץ, מומלץ שתרשמו במחברת את המילים החדשות שלמדתם ומשמעותן ונסו להשתמש במילים הללו בשיחות הקרובות שלכם.

עוד ב בריאות

אימון למוח: כל מה שרציתם לדעת על תרגילים לשיפור הזיכרון

לכתבה המלאה

גם משחקי קלפים, כמו סוליטר, ברידג' ופוקר יכולים לסייע לזיכרון וליכולות החשיבה שלכם. מומלץ אף לאתגר ולהפעיל את המוח דרך הרכבת פאזלים; כאשר אנחנו מסתכלים על חלקים שונים ומנסים להבין את מיקומם בתמונה המלאה, הדבר מצריך גיוס של יכולות קוגניטיביות שונות, גם חזותיות, אשר נוטות להיחלש עם הגיל.

אל תחששו לערב גם טכנולוגיה במשחקים שלכם, ולשחק במשחקים אלו גם בפלטפורמה דיגיטלית. מחקרים מסוימים אף מצאו כי משחקי וידאו (כמו פלייסטיישן ונינטנדו) נמצאו כמועילים לשיפור התפקוד הקוגניטיבי בקרב בני 65 ומעלה. יתרה על כן, בשנים האחרונות נעשה שימוש במשחקי מציאות וירטואלית ווידאו כאמצעי שיקום לאנשים שסובלים מנזקים קוגניטיביים כתוצאה משבץ מוחי.

סבא ונכד משחקים במשחקי וידאו - איך לשפר את הזיכרון — משחקי וידאו למוח. לא להתעצבן אם הנכד מנצח | צילום: shutterstock

תרגלו מדיטציה

המוח זקוק גם למנוחה, להפסקה בתהליך עיבוד המידע ולנטרול רשת הבולטות כדי להגיע לאותן מטרות רצויות של שיפור היכולת הקוגניטיבית. כדי "להפסיק לחשוב" מומלץ לתרגל מדיטציה או מיינדפולנס. התרגול מפחית סטרס וחרדה, ומסייע לשיפור הזיכרון והיכולות הקוגניטיביות. מדיטציה מסייעת כנגד קיבעון מחשבתי ומשפרת את היצירתיות.

מחקרים מצאו שתרגול מדיטציה או מיינדפולנס למשך 10 דקות בלבד ביום, עשוי לשפר את הזיכרון, המיקוד, הרוגע והאיזון הרגשי. יש לציין כי כאשר מתרגלים לפרקי זמן ממושכים יותר – מונעים יותר מההידרדרות בתפקוד הקוגניטיבי.

מומלץ להיעזר באפליקציות מדיטציה או מיינדפולנס שמנחות את המתרגלים.

איך לשפר את הזיכרון - זוג מבוגר עושה מדיטציה — להרגיע את הנפש ולחזק את המוח בעזרת מדיטציה | צילום: shutterstock

אמצו תחביב, לימדו שפה חדשה

חושבים שזה מאוחר מדי להפוך לחכמים יותר? טעות בידכם. מחקרים מראים שפעילות שמעודדת יותר קישוריות בין שני חלקי המוח – ההמיספרה הימנית והשמאלית, המחוברות באמצעות קורפוס הקלוסום, תהפוך אתכם ליותר נבונים.

איך עושים זאת בפועל?

הקשיבו למוזיקה או נגנו על כלי נגינה (למי שיודע). מוזיקה שמעוררת בכם נוסטלגיה תעורר גם את הזיכרון שלכם.
ריקדו. החוויה מפעילה את קליפת השמיעה במוח, משפרת את מערכת שיווי המשקל ומסייעת גם לזיכרון.
לימדו שפה חדשה, ולא, אתם לא חייבים להכיר אותה על בוריה. הפעולה תסייע לכם גם בהתנהלות מול ריבוי משימות ותאט את ההיחלשות המנטלית המגיעה עם ההתבגרות.
אמצו תחביב חדש. מחקרים מראים שהדבר גם ישפר לכם את הזיכרון. אגב, כדי לשפר יעילות, אחרי שרכשתם מיומנות חדשה, למדו אותה למישהו אחר.
קראו ספרים, בעיקר רומנים ופרוזה בדיונית.