איך להימנע מבחילה בנסיעות: ההמלצות והטיפים הכי מועילים

בחילות בנסיעה - למה עדיף שאתם תנהגו? | צילום: shutterstock

יש אנשים שעבורם טיולים שכרוכים בנסיעות ארוכות או שייט מפנק ביאכטה, נראים כהתגשמות חלום. עבור אחרים, מדובר בסיוט המלווה בהיצמדות לשקית הקאה ותחושת בחילה בלתי נגמרת.

התופעה, הנושאת את השם "מחלת נסיעה" או "מחלת תנועה", מוכרת יותר בכינוי העממי "מחלת ים" – למרות שהיא עלולה להופיע גם במכונית נוסעת או במטוס.

המחלה נפוצה במיוחד בקרב ילדים בגילי שנתיים עד 12, נשים בהיריון ואנשים עם נטייה למיגרנות. בנוסף לבחילות ולהקאות, תסמיניה הנוספים של מחלת התנועה הם סחרחורת, חולשה והזעה.

בניגוד לכפי שמקובל לחשוב, מחלת הנסיעה לא קשורה במערכת העיכול אלא בהפרעה של המוח בקליטת דפוסי תנועה המגיעים מהאוזן הפנימית, מערכת הראייה, השרירים והגידים (פרופריוספציה).

תנועה חוזרת פוגעת בשיווי המשקל של האוזן הפנימית וגורמת לפער מול מה שהעין רואה והשרירים הנייחים מדווחים למוח, והפער הזה גורם לבחילות ולהרגשה לא טובה. אגב, מדענים מאמינים שיש קשר טוב יותר בין מה שהעין רואה לבין התחושות במערכת שיווי המשקל כשנוהגים, ולכן בזמן נהיגה, יש סבירות נמוכה יותר להופעתה של מחלת הנסיעה.

דרכים טבעיות וטיפים יעילים להימנעות מבחילה בנסיעות:

לאכול ולא לאכול לפני הנסיעה

• הימנעו מאלכוהול – נכון ששמפניה על סירה בשעת בשקיעה נשמע מאוד רומנטי, אבל אם אתם נוטים לסבול מ"מחלת תנועה", עדיף לוותר על שתיית משקאות אלכוהוליים לפני או במהלך הנסיעה/השייט. גם משקאות על בסיס קפאין לא מומלצים משום שהם עלולים לגרום לתחושת התייבשות ולהחריף את הבחילה.
• מומלץ להצטייד בכל נסיעה בבקבוק מים וללגום ממנו לאורך הנסיעה. גם משקה מוגז ומיץ תפוחים יכולים לעשות את העבודה.
• הימנעו מאכילת מאכלים כבדים, מטוגנים ונוטפי שומן לפני או במהלך הנסיעה/השייט/הטיסה, על מנת להפחית את הסיכוי לבחילות או הקאות.
• מומלץ לאכול חטיף קל על מנת להקל על הבחילה. קרקרים מלוחים או בייגלה הם אפשרות טובה, וכך גם פרוסת לחם, חטיף דגנים או פרי (למשל תפוח או בננה).

איך ואיפה יושבים?

אם אתם סובלים מ"מחלת תנועה", למקום בו אתם יושבים יש השפעה ניכרת על איך שתרגישו בנסיעה:

• מומלץ לשבת באזור בו מרגישים הכי פחות תנועה במהלך הנסיעה:
  במטוס – מדובר באמצע המטוס מעל הכנף.
  בספינה – מומלץ לשהות בתאים התחתונים במרכז הספינה ולא בתאים העליונים או בסיפון החיצוני.
  ברכבת – בחרו בקרון קדמי.
  ברכב – העדיפו את מושב הנהג או המושב ליד הנהג.
• בכל סוג של אמצעי תחבורה, אל תשבו בניגוד לכיוון הנסיעה. ישיבה בניגוד לכיוון הנסיעה עלולה להגדיל את הפער בין חוש הראייה לבין תחושת שיווי המשקל המגיעה מהאוזן הפנימית, ואת תופעות הלוואי הכרוכות בכך.
• יש אנשים שמעידים ששכיבה ועצימת עיניים משפרת את הרגשתם, ואילו אחרים דווקא מעדיפים לעמוד בנסיעה. בהתאם לכלי הרכב ולתנאי השטח, נסו לשנות תנוחות ולראות מה עובד הכי טוב בשבילכם.

מה לעשות ולא לעשות בזמן הנסיעה?

• אל תקראו (בספר, בעיתון או בטלפון הנייד) במהלך הנסיעה. התמקדות באובייקט קרוב עלולה להגביר את הנתק החושי בין האוזן הפנימית לעיניים ובכך להחמיר את התסמינים.
• במכונית או בסירה, מיקוד המבט בנקודה קבועה באופק יכול לעזור לכם. שימו לב שבלב ים, קשה יותר למצוא נקודה קבועה במרחק.
• אם אתם יכולים, פתחו חלון או הפעילו מאוורר. משב הרוח על הפנים עשוי לשפר את הרגשתכם.
• הימנעו משיחות על "מחלת ים" והתרחקו ממי שעשוי לסבול גם הוא ממחלה זו. לעתים, עצם העיסוק בנושא עלול לגרום לכם להרגיש חולים בעצמכם.
• האזינו למוזיקה – מחקרים מצאו שהאזנה למוזיקה מרגיעה עשויה להקל על בחילות ותסמינים אחרים האופייניים למחלת תנועה.

תוספי מזון – פתרון למניעת תסמיני מחלת תנועה לטווח ארוך

• וויטמין B6 מסייע לטיפול בבחילות והקאות וכן במצבי לחץ.
  חוקרים מעריכים שנטילת תוסף ויטמין B6 עשויה להקל גם על בחילות והקאות הנגרמות ממחלת תנועה, אם כי הנושא עדיין לא נבדק מספיק.
• על פי סברות שונות, רמות נמוכות של סרוטונין במוח מקושרות עם מחלת תנועה, ולכן, הגברת רמת הסרוטונין עשויה למנוע את התופעה. אחת הדרכים להגביר את רמת הסרוטונין היא על ידי נטילת תוסף מגנזיום.

תרופות פלא ותרופות סבתא למניעת בחילה בנסיעות

• נקודת לחיצה
  נקודת "ניי קואן" (המכונה גם P6) היא נקודת לחיצה הממוקמת בין שני גידים – מעט לפני קפל שורש כף היד ומתחת לאצבע המורה.
  לפי הרפואה הסינית, לחיצות בנקודה זו עשויות להקל על בחילות. יש ללחוץ עם האצבע המורה, האמה והקמיצה של יד ימין על נקודת "ניי קואן" ביד שמאל במשך ארבע-חמש שניות.
  ישנם גם צמידים מיוחדים שבהם כפתורי פלסטיק שמפעילים לחץ מתמשך על האזור ואמורים לסייע בהרגעת בחילות.

  

• הרחת שמנים ארומטיים
  ריחם של שמנים ארומטיים מסוימים עשוי להקל על תחושת הבחילה. שמן לבנדר נחשב מאוד אפקטיבי וכמותו גם שמן המנטה – אשר נעשה בו שימוש בבתי חולים על מנת להקל על בחילות של המאושפזים.
  ניתן להצטייד בדיפיוזר (מפיץ ריח) קטן נייד, להריח את השמן מבקבוק או אפילו לרכוש תליון לנשיאת שמנים ארומטיים.

  תליון ארומתרפי | עץ החיים

  ליהנות מניחוח ואווירה טבעיים למשך כל שעות היום

   

  שמן אתרי מנטה 100% טהור

  להקלה על בחילות ולהרגעת כאבי בטן וגזים

   

• תה קמומיל
  צמח הקמומיל ידוע בתכונותיו המרגיעות והוא עוזר במיוחד להרפות את שרירי הקיבה. לפני נסיעה, מומלץ להכין תרמוס עם תה קמומיל.
• לימון
  מציצת לימון או שתיית מים עם לימון סחוט עשויות להועיל בהפגת הבחילות. גם הרחת ריחו המרענן של הלימון עשויה לשפר את ההרגשה.
• שורש ג'ינג'ר
  הזנגביל נחקר ונמצא כיעיל במיוחד בהפחתת בחילות והקאות. נטילת תוסף ג'ינג'ר באופן קבוע עשויה לגרום לכם לחוות את הנסיעה הבאה שלכם אחרת לגמרי. גם ג'ינג'ר טרי או מיובש יסייעו בהקלה על תסמיני הבחילה.