בזעת אפיים: האם יוגה חמה תהפוך אתכם לרזים או מיובשים?

המחשבה על ביצוע פעילות גופנית בחדר שנושק ל-40 מעלות יכולה להרתיע ולהרתיח הרבה אנשים. יוגה חמה, שמכונה גם "ביקראם יוגה" , מצריכה קודם כל סבילות והיכנעות לחום מוגבר וחיבה לשלוליות הזעה עצמיות. השאלה היא האם תסיימו את השיעור דקיקים או מעולפים?

19/03/2021

2 דק׳

נבדק מחקרית

מערכת LivA

שתף:

יוגה חמה: אתם הולכים להזיע | צילום: shutterstock

שתף:

יוגה חמה: אתם הולכים להזיע | צילום: shutterstock

ביקראם יוגה היא שיטה שהופצה בשנות ה-70 במערב, ע"י גורו ומדריך היוגה ביקראם צ'אודרי. השיטה מבוססת על שימוש בחום בכדי להקל על מתיחות שרירים, למנוע פציעות ולהמריץ את זרימת הדם לכל חלקי הגוף.

יש לציין כי הגורו צ'אודרי הספיק לצבור מאז תלונות על הטרדה מינית ואונס של נשים בארה"ב, אך השיטה שלו לא איבדה מאמינים.

שיעור יוגה חמה אורך 90 דקות, ומבוצע בחדר המחומם ל-41-38 מעלות צלזיוס עם 60-40 אחוזי לחות – במה שמרגיש כמו חמאם טורקי, אך עם ניחוחות לא סימפטיים.

ביקראם יוגה כוללת תרגול של 26 תנוחות יוגה (אסאנות) ו-2 תרגילי נשימה (פרניאמות), שנעשים ברצף ובמחזוריות. חלק מהסיבות לכך נעוץ כנראה בקצב ההזעה המוגבר של הגוף במהלך התרגול, המוביל לתחושה ממכרת של ניקוי, מאמץ־על ואיבוד קלוריות – עד כ-1,000 בשיעור, על פי סברות שונות.

מתרגלים יוגה חמה - ביקראם יוגה — לא מזיע – לא משפיע

האם יש אמת בדברים ומה בכל זאת היתרונות והחסרונות של ביקראם יוגה?

ביקראם יוגה: חום לשיפור הגמישות

שלגוף חם, המטאבוליזם עולה והשרירים יכולים להימתח טוב יותר ולהיעשות יותר אלסטיים – מה שמאפשר להגדיל את טווח התנועה ולהפחית את הסיכון לפציעות.

התרגול מרחיב את נימי הדם ומגביר את זרימת הדם לאיברי הגוף הפנימיים ולשרירים. הגוף שלכם אכן ייעשה גמיש יותר בחום הזה, אך התחושה עלולה להוביל גם לחוסר זהירות ומתיחת הגבולות יתר על המידה.

כדאי לדעת שבעוד שהשרירים שלנו "מוגנים" בזכות הוורידים והעורקים שמובילים אליהם דם ומגנים עליהם בזמן אימון, הרצועות והמפרקים אינם מקבלים את אותה אספקת דם ולכן עלול להיגרם להם נזק משמעותי כתוצאה מהגמשת הגוף מעבר לגבול הנכון.

התוצאה עלולה להיות, כאבים, נזק למפרק ורצועות קרועות.

מתרגלים ביקראם יוגה - יוגה חמה — יוגה חמה – מרחיבה את נימי הדם ומגבירה את זרימת הדם

יוגה חמה אז מזיעים ומרזים?

סוגיית הירידה במשקל בביקראם יוגה, היא נושא שנוי במחלוקת וכזה המצריך הבחנה בין איבוד נוזלים לשריפת קלוריות. איבוד הנוזלים מתרחש כתוצאה מהזעה מוגברת במהלך שיעור ויכול להגיע ל-2 ליטרים ויותר, אותם כמובן תחזירו לגוף לפני, תוך כדי ואחרי השיעור – באמצעות שתיית מים.

עוד ב גוף ותנועה

איזו שיטת יוגה הכי מתאימה לך?

לכתבה המלאה

באשר לשריפת קלוריות והאצת חילוף החומרים בגוף, המקטרגים טוענים שתרגול תנוחות, גם אם במאמץ, איננו יכול להשתוות להוצאה הקלורית של שעה וחצי של ריצה. המאמינים, לעומת זאת, טוענים ששיעור ממוצע מוביל לשריפה קלורית של 1,000-600 קלוריות, בנוסף להצרת היקפים וחיטוב הגוף.

אם להסתמך על המדע, על פי מחקר שנעשה ע"י אוניברסיטת קולורדו, התברר שהנתונים פחות אופטימיים עבור המעוניינים לרזות. המחקר מצא שאימון של יוגה חמה במשך 90 דקות, ישרוף עד 460 קלוריות לגברים ו-330 קלוריות לנשים.

למי שבכל זאת מעוניין להתמקד ביתרונות האסתטיים של היוגה החמה, אין ספק שהיא תגרום לעור שלכם לזהור ולהיראות נהדר

מתחממים ונרגעים

מחקרים רבים הראו את הקשר בין תרגול יוגה, כולל החלקים המדיטטיביים שלה, בהרגעה, שחרור לחץ וטיפול בדיכאון. השאלה היא האם ביקראם יוגה מעניקה למתרגל יתרון נוסף.

מחקר מ-2018 שבדק מבוגרים עם סימני לחץ וחיים לא פעילים מבחינה ספורטיבית, הראה שתרגול יוגת ביקראם חמה במשך 16 שבועות הביא לשיפור משמעותי ברמות המתח שלהם. האם הם היו משיגים את אותה תוצאה בדיוק גם בתרגול של יוגה "רגילה"? קשה לדעת.

ביקראם יוגה: לנקות רעלים ולקבל סחרחורות

הזעה מוגברת לתוך שלולית של נוזלים שהגוף שלך הגיר, יוצרת תחושה אוטומטית של ניקיון והיטהרות. אף שהדבר יכול להוביל למחשבה שאנו מוציאים גם רעלים, זה לא באמת המצב.

רוב הנוזלים שתוציאו מהגוף בזמן יוגה חמה הם מים עם עקבות מזעריות של חומצה לקטית, שתנן ומינרלים. הגוף איננו מזיע תוצרי לוואי מטבוליים משמעותיים, ואת ניקוי הרעלים עושים עדיין הכליות, הכבד והמעי הגס.

שימו לב שאלמנט ההזעה, ללא שתייה מספקת, ואימוץ יתר של הגוף במצב של עקת חום, יכולים להוביל להתייבשות, תחושת סחרחורת ובחילות' ואף להתעלפות. היו קשובים לגוף, הרבו בשתייה, וזהו את נקודת הגבול של יכולתכם, מבלי להיגרר להשוואות מול שאר המתאמנים.