הרשמה לאנשי מקצוע
התייעץ עם המומחים
נשים
היריון ולידה
תינוקות וילדים
הגיל השלישי
דיאטות
מזון בריא
ניקוי רעלים
זוגיות
סקס
יוגה
פילאטיס
אימון ויציבה
מיינדפולנס
מדיטציה
NLP
דיקור סיני
נטורופתיה
רפלקסולוגיה
כירופרקטיקה
צמחי מרפא
הומאופתיה
שיאצו
שיטות נוספות
פנה אל המומחים 
כרטיסיות יוגה: חוויה משותפת לגדולים וקטנים | איור: shutterstock
כרטיסיות יוגה לילדים הן אחת מהדרכים החביבות להעברת עקרונות היוגה לקטנטנים ותרגול תנוחות בסיס שמתאימות לגילם. יוגה משפרת, בין היתר, את היציבה, הגמישות ושיווי המשקל, מפתחת דימוי עצמי חיובי ומפחיתה לחץ ואי שקט בקרב ילדים. הכינו את המזרנים, כי אנחנו מתחילים.
תנוחת העץ
- מתחילים בחיוך על השפתיים, ואז עוצמים את העיניים.
- להצמיד קרוב לבטן את שתי כפות הידיים, ולא לשכוח לכופף את הברכיים.
- כף רגל ימין עולה לירך או שוק רגל שמאל, ועכשיו דמיינו שאתם עץ חזק וגדול.
- נסו לא לאבד שיווי משקל, כשתחליפו בין הרגליים יהיה כבר יותר קל.
תנוחת הסירה
- שבו עם גב זקוף על מזרן.
- הישענו אחורה, הרימו רגליים ואזנו עם הישבן.
- ידיים עולות מהרצפה אל גובה הכתפיים, הן המשוטים ואתם סירה במים.
- שמרו על יציבות וספרו עד 20, תיכף תגיעו לחוף מבטחים.
תנוחת הקשת
- שכבו על הבטן וכופפו ברכיים.
- הרימו את החזה ושלחו לאחור את הידיים.
- את האצבעות יש לכרוך סביב הקרסוליים, ולכיוון הראש למשוך את הרגליים.
- התנוחה כבר מגובשת, אין כאן חץ אבל יש כאן קשת.
תנוחת הלוחם
- עמדו בפיסוק רחב מרוחב הכתפיים, שתי ידיים מורמות לצדדים כמו מאזניים.
- רגל שמאל פונה הצידה, ברך מכופפת מעל הקרסול.
- כף רגל ימין נצמדת ישרה לקרקע, ושומרת שלא ניפול.
- שמרו על איזון ומתחו את הזרועות, אתם לוחמים ומוכנים כבר לתשואות.
תנוחת כלב מביט מטה
- כפות ידיים על המזרן, ישבן מונח מעל עקבי הרגליים.
- את הזרועות מתחו קדימה, הרחק מהכתפיים.
- בראש מורכן וגב ישר הרימו את הברכיים, ונסו לדחוף לקרקע את שני הקרסוליים.
- אל תשמיעו מיאו או מו, אלא הבהב, עכשיו הפכתם לכלבלב.
תנוחת הכיסא
- עימדו זקוף ופסקו רגליים ברוחב המותניים.
- זרועות עולות לגובה הכתפיים ואז יש לכופף את הברכיים.
- אם מישהו שואל אם התיישבתם על כיסא דמיוני,
- תגידו לו שלכם זה נראה ממש הגיוני.
התנוחה הנוחה
- שבו על הישבן והניחו את כפות הרגליים מעל הירכיים.
- ברכיים קרובות לרצפה ועליהן מונחות כפות הידיים.
- שמרו על חזה יציב ופתוח, ולא לתת לגב להתעגל ולצנוח.
- אם קוראים לתנוחה הזאת "נוחה", אולי תישארו בה גם תוך כדי ארוחה.
