הרשמה לאנשי מקצוע
התייעץ עם המומחים
נשים
היריון ולידה
תינוקות וילדים
הגיל השלישי
דיאטות
מזון בריא
ניקוי רעלים
זוגיות
סקס
יוגה
פילאטיס
אימון ויציבה
מיינדפולנס
מדיטציה
NLP
דיקור סיני
נטורופתיה
רפלקסולוגיה
כירופרקטיקה
צמחי מרפא
הומאופתיה
שיאצו
שיטות נוספות
פנה אל המומחים 
מדיטציה - איך מתחילים ומתמידים? | צילום: shutterstock
אתם סקרנים לגבי מדיטציות ואולי אפילו ניסיתם לבצע אותן כמה פעמים אבל הרגשתם התנגדות או תסכול כלפי התהליך – וכנראה שהפסקתם. לפני שאתם מתייאשים כדאי לקחת בחשבון שתרגול מדיטציה, בדיוק כמו כל מיומנות חדשה, דורש זמן הסתגלות; שעמום, חוסר שקט, תירוצים וספקות הם חלק מהעניין עבור מתחילים וכדאי לקחת זאת בחשבון ולא להירתע כשהם מופיעים.
איך בכל זאת מתמידים ומתמכרים לשיטה שמציעה כ"כ הרבה יתרונות לבריאות הנפשית והפיזית שלכם? מתחילים לאט, קצר ומבלי לחפש שלמות. אלו הטיפים שיעזרו לכם ברגעים ההתחלתיים והמאתגרים:
- הורידו ציפיות
מדיטציה לא תפתור לכם את כל הבעיות בחיים ברגע אחד, אך שינויים קטנים וחיוביים יצטברו כתוצאה מהתרגול ויהפכו למשמעותיים. תנו להם "להתגנב" אל חייכם. - התחילו מ-2 דקות ביום
התחילו מ-2 דקות ביום בלבד ולאט לאט תעלו. לא בהכרח שתזדקקו ליותר מזמן קצר של תרגול מדי יום כדי להרגיש את השינוי. אגב, את הטלפון רצוי שתעבירו למצב טיסה. זה לא הזמן להסחות דעת.
להתחיל מ-2 דקות ביום - צרפו את המדיטציה לשגרת הבוקר שלכם
בעצם, צרפו את המדיטציה לזמן קבוע כלשהו במהלך היום ודבקו בו. התרגול יכול להתבצע בבוקר, עוד לפני לגימת הקפה ושטיפת הפנים, או רגע לפני שאתם נרדמים. - אל תתעסקו בשאלה "האם אני עושה את זה נכון?"
אין נכון ולא נכון – אם זה מרגיש לכם טוב, כנראה שאתם עושים הכל כמו שצריך. התמקדו בלהיות אדיבים כלפי עצמכם, לחוש בנוח ולהתרכז בנשימות.
אין נכון או לא נכון - כשהמחשבות מתפזרות, תחזרו לספור
זה טבעי שתתחילו לחשוב על הכלים שבכיור או על המייל שמחכה לתשובה שלכם בזמן שאתם מנסים להתרכז. כשזה קורה – וזה יקרה, פשוט נשמו עמוק תוך כדי ספירה של שאיפות למשך 4 שניות, החזקת אוויר למשך 7 שניות ונשיפות למשך 8 שניות. הנשימה היא החיבור שלכם למוח ולרגשות. - סרקו את הגוף שלכם
הפנו את תשומת הלב לגוף ובצעו סריקה שלו. מדובר בטכניקה חשובה בתרגול מדיטציה במסגרתה אתם מתמקדים באיברי הגוף השונים – מאצבעות הרגליים, לקרסוליים, ועד לקצה הראש – תוך שאתם מבררים כיצד אתם חשים כל איבר ואיבר.
נשימה נכונה היא חלק מהותי בתרגול - עדיף שתשבו
הישיבה עוזרת לכם להתמקד בנשימות ובמחשבות ולא באקטיביות של העמידה או בנטייה לישנוניות שמגיעה עם שכיבה. ישיבה מאפשרת רגיעה מודעת, רק שימו לב שאתם לא ממשיכים לזוז תוך כדי תרגול, אלא אם התנוחה לא נוחה עבורכם, ושמרו על כפות ידיים פתוחות כלפי מעלה.
- היעזרו במדיטציה מודרכת
עבור מתחילים, אחת הדרכים המומלצות והפשוטות לתרגול היא באמצעות האזנה למדיטציה מודרכת – וקיימות רבות כאלו ברחבי הרשת. אם אתם לא מתחברים למדריך כזה או אחר, אל תפסלו את התרגול מיסודו. למדריכים שונים יש סגנונות שונים מאוד. חפשו את זה שיתאים לכם.
אפשר ורצוי לתרגל גם בזמן העבודה - ותרו על הרעיון של "הכל או כלום"
אם אתם סובלים מסטרס בחיים, יש סיכוי לא קטן שצורת החשיבה שלכם מתאפיינת ברעיון של: "הכל או כלום". אם אתם מעוניינים ליהנות מהיתרונות המובהקים של המדיטציה בהפחתת מתח, חרדה וחוסר שקט, תאלצו לזנוח את הדיכוטומיות גם לגביה. אם פספסתם כמה תרגולים, זה לא מה שחשוב. העיקר להמשיך.
