אימון פילאטיס לילדים: למי הוא הכי מתאים?

פילאטיס לילדים - הרגלים טובים לכל החיים | צילום: shutterstock

לא פעם מדברים על כך שילדים רבים מנהלים כיום אורח חיים לא פעיל ומבלים שעות ארוכות מול המסכים – פעמים רבות תוך זלילת ג'אנק פוד. את ההשלכות הבריאותיות רואים כבר בגיל צעיר – ביציבה לקויה, השמנת יתר, עייפות ומצבי רוח משתנים. מהסיבה הזו, קשה להפריז בחשיבותה של פעילות גופנית בילדות.

אחת הפעילויות היותר מפתיעות אשר מחוללת פלאים אצל ילדים היא פילאטיס (כן, בדיוק אותה פעילות שבדרך כלל מספקת לנו את התירוץ "לברוח" מהילדים וליהנות משעה לעצמנו).

מעבר לערך של הפעילות עצמה, העיסוק בפילאטיס בגילים צעירים, בהם מטמיעים הרגלים ובונים את הגוף, מסייע לאמץ הרגלים טובים לכל החיים, כמו יציבה נכונה, תשומת לב לנשימה, הפעלת שרירים נכונה ויעילה ומודעות והקשבה לגוף.

למי הפילאטיס יכול להתאים ואיך הוא יכול לעזור?

לילדים שאינם אוהבים ספורט תחרותי וקבוצתי

ישנם ילדים רבים שמעדיפים להימנע מהשתתפות בספורט קבוצתי והישגי, וחוששים שלא לעמוד בציפיות של סביבתם. עבור ילדים אלו, החתירה להישגים גוזלת מההנאה מהפעילות, יוצרת עליהם לחץ ועלולה לפגוע בדימוי העצמי שלהם.

היתרון של אימון פילאטיס הוא העדר אלמנט של תחרות או מדידה, מה שמאפשר פעילות בסביבה לא שיפוטית, שיפור היכולת העצמית משיעור לשיעור, וחיזוק הביטחון העצמי. גם הקצב האיטי של הפילאטיס עשוי לקסום לילדים רבים.

לילדים שעוסקים בספורט תחרותי וריקוד

זו לא טעות, גם ילדים שעוסקים בספורט תחרותי, בעצימות גבוהה או בריקוד, עשויים למצוא את מקום המפלט שלהם בפילאטיס.

תרגול פילאטיס מחזק את השרירים ומגמיש אותם, משפר את היכולות של ספורטאים צעירים ומסייע להם למנוע ולהשתקם מפציעות, בין היתר דרך הקניית מודעות לגוף.

הפילאטיס גם מחזק ומשפר את היציבה, דבר החשוב במיוחד בקרב רקדנים ומתעמלים. בנוסף לכך, עבור ילדים שעוסקים בספורט בו הם נאלצים להתחרות, לעמוד בציפיות או להופיע מול קהל, הפילאטיס משמש ככלי להפגת מתחים ואיזון הנפש.

לסובלים מגב כפוף או עקמת

גיל ההתבגרות הוא תקופה בה מתגלות אצל בני נוער רבים בעיות יציבה, כמו עקמת של עמוד השדרה, גב כפוף בשל חולשת שרירים או הרגלי יציבה לקויים – כמו במקרה של נערות בראשית גיל ההתבגרות אשר נוטות להסתיר את החזה הצומח על ידי הליכה כפופה.

גם המשקל של תיק בית ספר תורם פעמים רבות את חלקו ליציבה השפופה ויוצר חוסר איזון בעמוד השדרה. אימון פילאטיס מסייע רבות לחיזוק שרירי הליבה וחגורת הכתפיים ולפתיחת הגב העליון, ותורם רבות למניעת עקמת וליציבה זקופה יותר.

במחקר שנערך באתונה על ילדים בגיל בית ספר אשר סבלו מבעיות יציבה, חולקו המשתתפים לשתי קבוצות. מחצית מהילדים היו בקבוצת הניסוי, אשר השתתפה בשיעורי פילאטיס, והמחצית השנייה, קבוצת הביקורת, השתתפה בתוכנית הרגילה לחינוך גופני של בית הספר.

לחזק את הגמיש ולהגמיש את החזק

לאחר חצי שנה נצפה שיפור גדול ביציבה בקרב התלמידים מקבוצת הניסוי שהשתתפה בשיעורי פילאטיס, לעומת קבוצת הביקורת.

חיזוק העצמות ומניעת אוסטאופורוזיס

גיל הילדות נשמע כמו גיל צעיר מדי מכדי לדאוג מאוסטאופורוזיס ודלדול עצם. אבל, למעשה, זהו בדיוק הגיל לפעול בכדי למנוע את הופעתו בעתיד.

תהליכי בניית העצם מתחילים בגיל הלידה ומתעצמים בגיל ההתבגרות, כאשר יותר ממחצית מבניית מסת העצם מתרחשת בגילי 15-11. לקראת גיל 30, התהליך של בניית העצם נפסק, ואז אפשר רק למנוע החמרה.

זו הסיבה שכל כך חשוב לתת סידן לילדים, ובאותה מידה לעודד אותם לפעילות גופנית בונת עצם. אימון פילאטיס נעשה מול התנגדות, ובכך מפעיל עומס מכני על העצם ומעבה אותה.

למי שרוצה לשפר את הגמישות ולילדים שסובלים מגמישות יתר

ג'וזף פילאטיס, ממציא שיטת האימון, אמר פעם שבפילאטיס נוהגים "לחזק את הגמיש ולהגמיש את החזק". ואכן, מצד אחד, הפילאטיס עוזר לשפר את הגמישות אצל ילדים עם טונוס שרירים גבוה או נוקשות – בעזרת מתיחות דינמיות שמחממות את השרירים ומגדילות את טווח התנועה.

מצד שני, האימון נהדר גם לילדים עם גמישות יתר, משום שהעבודה מול התנגדות מחזקת את השרירים. גמישות יתר איננה רק עניין אסתטי ועלולה להתבטא גם בכאבי מפרקים ופריקות של המפרקים. חיזוק השריר כתוצאה מהפילאטיס, עשוי לסייע בהפחתת כאבים ותסמינים אלו.

למי שרוצים להפחית לחץ ואי שקט

מבוגרים רבים נוטים להיזכר בנוסטלגיה בילדות ולדמיין אותה כתקופה נטולת דאגות. האמת היא שעבור לא מעט ילדים מדובר בתקופה רווית לחצים ומתחים, הנובעים מלחץ בלימודים, התמודדות חברתית ולוח זמנים צפוף ועמוס חוגים.

פילאטיס היא אימון המאפשר התכנסות של שעה לעצמם וחידוד ההקשבה לגופם. הפעילות משחררת אנדורפינים שתורמים למצב רוח טוב, ויחד איתם, הנשימות העמוקות והמודעות בתרגול מביאות לרגיעה.

לסובלים מבעיות קשב וריכוז

פעילות גופנית, מכל סוג שהוא, עשויה לתרום לילדים הסובלים מבעיות קשב וריכוז, אך הפילאטיס נחשב ליעיל במיוחד בהיבט הזה. האימון מביא לשיפור בזרימת הדם, גם למוח, ובכך מאפשר להגדיל את הריכוז. בנוסף, התנועות בפילאטיס מורכבות ודורשות קואורדינציה, ולכן גורמות להיווצרות קשרים חדשים בין נוירונים במוח ושיפור יכולת התפקוד שלו.