הכירו את: ראיון עם מאמן הטריאתלון גונדה (יניב) כתר

גונדה (יניב) כתר

1. גיל: 40
2. מיקום: תל אביב
3. תפקיד: מאמן טריאתלון
4. רזומה: עשרות מרתונים, ביניהם מרתונים בינלאומיים ותחרויות איש ברזל

גונדה (יניב) כתר – איזה מין מאמן אתה?

"קודם כל, אני מאמן מצחיק וקוטר- אני מקטר על הכול. אם תביאי אותי לאימון בחום, אני לא אהסס להתלונן בפניך שחם לי.

יחד עם זאת, אני מאמן שמאמין במתאמנים שלו ובעיקר ביכולות שלהם. כל מתאמן שלי, במידה והוא רוצה להשתפר – יכול להשתפר. וכשאני אומר 'להשתפר' אני לא מתכוון ביחס לתוצאות של האחרים בקבוצה, אלא ביחס לעצמו".

מה זאת אומרת "ביחס לעצמו?"

"נניח אני מאמן בקבוצה ואני נותן לעשרה אנשים לרוץ 400 מטר, חמש פעמים, והמתאמן הכי איטי בקבוצה רץ את 400 המטר האלה בשתי דקות.

אם אותו מתאמן ירוץ את 400 המטר האלה גם בפעם החמישית במשך שתי דקות – אני ארים לו. למה? כי זה לא משנה שהמתאמן שלצידו רץ 400 מטר בדקה וחצי. מה שחשוב הוא ההישג שלו ביחס לעצמו. זה לא שהאימונים נהיים קלים יותר, אלה המתאמנים שהופכים להיות טובים יותר.

אני מאמין שהדברים שהופכים מתאמן לטוב יותר, כמו התמדה, נחישות ואמונה עצמית הם אותם הדברים שהופכים אותו גם לאדם טוב יותר".

איפה ואיך אתה מתאמן?

"אני מתאמן שישה ימים בשבוע. אני שוחה בים ובבריכה. אני רוכב על אופניים בבית על סימולטור וגם את אימוני הכוח אני עושה בבית. מלבד זאת אני רץ בעיר".

במה הספורט שיפר את חייך?

"הספורט שיפר את חיי בעיקר ביחס שלי לעצמי. הוא שיפר לי את יכולת הריכוז ואת יכולת המיקוד. בזכותו הצלחתי לשפר את צלילות המחשבה שלי, מה שתרם לי רבות גם בעבודה העיקרית שלי בהייטק. מלבד זאת, הספורט נתן לי גם אורך נשימה למהלך היום.

בפן האישי, הספורט תרם לי להתגבר על משברים נפשיים. בכל פעם שהרגשתי שהצד הנפשי שלי נחלש, הלכתי וחיזקתי את הצד הפיסי שלי. הרגשתי שאם אחזק את עצמי פיסית, גם הצד הנפשי שלי יתחזק בעקבותיו.

בכל פעם שהרגשתי נפשית רע, הייתי יוצא לרוץ ברחוב. במהלך הריצה ראיתי את השקיעה, ידיים מנופפות לעברי, חשתי ברוח, הרגשתי שאני בתנועה. ועם התנועה הזאת, גם המחשבות הטורדניות זזו הצידה והתחלתי להרגיש טוב יותר.

כשאתה לא זז, אתה פשוט תקוע בעצמך. באופן אישי, אני לא מאמין לכל הספרים האלה שאומרים לך שאתה יכול לשלוט במחשבות שלך. הדבר היחידי שאתה יכול לעשות הוא לשלוט במעשים שלך. למחשבות שלי אני מגיע דרך המעשים שלי.

הספורט זה הדרך שלי לדבר אל עצמי ולגלות על עצמי דברים. כמו מסוגלות למשל. בעיניי, הרגע שבו אתה מגלה על עצמך שאתה מסוגל הוא לא פחות משכרון חושים".

מה מעצבן אותך בתחום?

"מאמנים שרלטנים ולא אחראים. כמו למשל מאמן שבהכשרתו הוא מאמן חדר כושר שמרשה לעצמו לאמן גם לטריאתלון.

אני מאמן ריצה וטריאתלון אבל אני לא יכול, ואסור לי, לבוא ולכתוב למתאמן שלי תפריט למשל. גם אימון גמישות שלם אני לא אתן לו, משום שזה לא מתוקף סמכותי.
בנוסף, אני לא קואצ'ר. אני לא אפתור למתאמנים שלי בעיות אישיות או בעיות כלכליות.

מה כן אעשה? אני אעודד אותם. אני אתן להם ביטחון. הייתה לי פעם מתאמנת שהאימונים האישיים שלנו תרמו לשיפור הביטחון העצמי שלה, עד כדי כך שהיא אזרה אומץ לבקש העלאה במשכורת. מיותר לציין שהיא קיבלה אותה".

מה ההישג הכי גדול שלך בתחום?

"להיות ספורטאי חסות של מותגים שבתור ילד רק חלמתי שיהיו לי.

הישג נוסף הוא היכולת להשפיע על הרבה מאוד אנשים, לגרום להם לצאת לרוץ, ולעמוד ביעד שהם מציבים לעצמם.

אבל ההישג הכי גדול שלי, הוא שלמדתי לשחות רק בגיל עשרים ושמונה, והיום אני עומד כשמאחוריי מספר פעמים בהם השתתפתי בתחרות איש הברזל".

מה נותן לך השראה?

"ספורטאים נכים".

מה השאיפה הכי גדולה שלך בתחום?

"להצליח להתפרנס מאימון מבלי לחשוש לעתידי כלכלית".

אילו משפטי מוטיבציה תוכל לחלוק עם אחרים?

"תקבלו את מה שעובר עליכם. אם לא הצלחתם באימון אחד- לא נורא. תקבלו את זה ותחזרו שוב. לפעמים הדרך הכי טובה להתמודד עם סיטואציה היא דווקא להניח לה ולחזור אליה כשאתה מוכן".

אל תכניסו את החיים לאימון. תכניסו את האימון לחיים.

מה הטיפ הכי טוב שאתה יכול לתת למישהו שרוצה להתחיל להתאמן ולא עשה זאת בינתיים?

"אני אתן לו אימון שהוא מתחיל אותו בבית ומסיים אותו בבית. אני מנקה מעליו את כל הלוגיסטיקה של להיכנס לאוטו ולנסוע לנמל או לפארק ולהתחיל לרוץ.

אימון למתחילים:

1. מתחילים את האימון ב- 10 דקות של הליכה מהירה בבית.
2. בתום ההליכה אתם יוצאים מהבית ומתחילים לבצע את הסט הבא: דקה אחת ריצה ואחריה 2 דקות הליכה, 8 פעמים סך הכל, כאשר בתום החזרה ה-4, אתם מסתובבים בחזרה לכיוון הבית ומבצעים 4 חזרות נוספות עד שאתם מגיעים הביתה".

מה לגבי תזונה?

"באופן אישי אני לא מאמין באורח חיים בריא אלא באורח חיים פעיל, ויש הבדל. אני יכול לאכול המבורגרים (אפילו פעמיים בשבוע) ופסטות ושניצלים, אבל במידה. בסוף השבוע אין לי חשבון ובשבת אני אוכל מה שאני רוצה".

לסיום, ביקשנו מגונדה לתת לנו את 6 השירים הטובים ביותר בעיניו לריצה. תיהנו ????

6 השירים המומלצים של גונדה לריצה:

• Sympathy for the devil – Rolling Stones
• Neil young – keep on rocking on the free world
• Nina Simon – sinner man
• Jimi Hendrix – crosstown traffic
• מרגלית צנעני – קפה אלהמברה
• אריק איינשטיין – תוצרת הארץ