כתבה זו מכילה מחקר/ים ממקורות מוסמכים ו/או כתבי עת מדעיים ו/או פקולטות אקדמיות מכובדות.
אנחנו עושים כל מאמץ כדי לבדוק את הנתונים המוצגים באתר ולהפנות אתכם למקור המאמרים והעובדות המובאים לכם, על מנת לאפשר לכם להעמיק את הידע ולבחון את מהימנות התכנים.
כידוע, עולם המחקר מתעדכן בכל רגע נתון ומציג לעיתים ממצאים הטרוגניים, בלתי מוחלטים ואף סותרים. אנו מאמינים בהצגת מגוון דעות, גישות ומסקנות, ודוגלים בקבלת החלטות על בסיס הרחבת הידע בעין ביקורתית.
אנו פועלים להביא לכם מידע אמין, עדכני ומקצועי אשר נתמך מדעית.
מצד אחד מדובר באימון איטי ורפטטיבי בדגש על נשימה עמוקה ורגיעה. מצד שני זו בעצם אומנות לחימה שמחזקת את השרירים, היציבה, האיזון ואפילו את המוח - במיוחד בגיל המבוגר. כל היתרונות של טאי צ'י, ולמה חשוב שההורים שלכם יכירו אותה?
זה לא חדש שסין העתיקה היא אבן דרך מרכזית בהתפתחות הרפואה ההוליסטית והמסורתית.
הסינים הם אלו שהבינו את סגולותיהם הבריאותיות של צמחי המרפא, שמו דגש על אורח חיים שליו ומאוזן, וכמובן, ייחסו חשיבות רבה לתנועה ולפעילות גופנית.
לאורך השנים פותחו בסין שיטות תנועה שונות שנועדו לשפר היבטים פיזיים ונפשיים של בריאות גם יחד – אחת מהשיטות הנפוצות ביותר מבין אלו היא הטאי צ'י. במה בעצם מדובר?
מה זה טאי צ'י?
הטאי צ'י היא פעילות גופנית שלמעשה נחשבת לאומנות לחימה סינית ותיקה. עיקר השימוש בה נועד על מנת להפעיל את מערכת התנועה ולשמור על אורח חיים בריא.
בעת ביצוע התרגול נוהגים לשים דגש על הקשבה פנימית לגוף, הפניית תשומת הלב פנימה וחיזוק תחושת השלווה – תוך ביצוע תנועות זרימה איטיות.
גם בתרבות המערב זכתה הטאי צ'י להערכה רבה לאחר שמחקרים שונים הצליחו לגלות את היתרונות הבריאותיים הבולטים שהיא מציעה.
הטאי צ'י נחשבת לתרגול נפוץ ביותר בקרב אוכלוסיית המבוגרים בסין. חוקרים מצאו עדויות לכך שלתרגול טאי צ'י בהיקף של 5–6 שעות בשבוע יש קשר עם תוחלת חיים ארוכה.
בנוסף, על פי ממצאי מחקר שנערך לאורך 5 שנים ועל עשרות אלפי גברים בגיל השלישי בשאנגחאי, התברר כי מתרגלי טאי צ'י נהנו מ-20 אחוז פחות סיכון למות.
הפחתת סטרס
בעידן המודרני בו אנו נחשפים למתחים רבים שפוגעים באיכות חיינו, כדאי לדעת שיש המגדירים את הטאי צ'י כסוג של "מדיטציה לצד תנועה", ומשם גם יתרונותיה להפחתת סטרס.
בעת התרגול נהוג לשלב נשימה מודעת יחד עם תנועות איטיות ושלוות והקשבה פנימית, אשר יוצרות יחד אפקט מרגיע של שחרור מתחים מצטברים.
חיזוק השרירים
מערכת שרירים יציבה היא גורם משמעותי בתפקוד הגוף ובריאותו ובעלת תפקיד מרכזי בשמירה על איכות החיים בגיל המבוגר.
בניגוד לסוגי ספורט רבים אחרים, מתאמני הטאי צ'י נהנים מחיזוק שרירי הגוף בדרך נינוחה.
באמצעות זרימת הדם המוגברת לשרירים, ניתן לחזק ולאמן את סיבולתם ובכך לשפר את התפקוד הפונקציונאלי, הן מבחינה תנועתית והן מבחינת שיפור היציבה.
איזון וגמישות
מתרגלי הטאי צ'י לא נהנים רק מחיזוק השרירים אלא גם מהגמשתם ושיפור האיזון של הגוף.
טאי צ'י – שיפור התנועתיות והיציבה
תרגול תנועות ארוכות וגדולות לצד תרגול שיווי משקל, מסייע לגוף לפתח שרירים גמישים יותר, להגדיל את טווחי התנועה במפרקים ולהגיע לאיזון מושלם.
חיזוק שיווי המשקל בקרב מתאמני טאי צ'י מביא אף לירידה בסיכון לנפילות בגיל השלישי – אירועים אשר עלולים להסתיים בפגיעה משמעותית באוכלוסייה הקשישה, עד לכדי נכות.
מחקרים שונים הראו עד כה כי תרגול טאי צ'י מביא לשיפור הזיכרון ויכולות החשיבה.
במטא־אנליזה שנעשתה על גבי עשרות מחקרים בשנת 2013, עלו ממצאים שמחזקים את הקשר שבין תרגול טאי צ'י לבין שיפור התפקוד הקוגניטיבי ובעיקר זיכרון העבודה המילולי המאוחסן במוח ומשפיע על יכולת עיבוד השפה.
שינה איכותית יותר
יתרון נוסף של תרגול טאי צ'י ישמח ודאי את חובבי השינה והינו בעל חשיבות משמעותית לבני הגיל השלישי אשר נוטים לסבול מהפרעות שינה בשל בעיות בתהליכי חשיבה וקליטה.
על פי מחקר ראשוני שנעשה בשנת 2016 נמצא שתרגול מתמיד של טאי צ'י הוביל לשיפור איכות השינה בקרב אנשים מבוגרים עם לקות קוגניטיבית.
גם להפרעות שינה
לסיכום, תרגול טאי צ'י קבוע הוא כלי מעולה לשימור הבריאות, הפגת מתחים ושיפור היכולות הפיזיות והמנטליות של המתאמן.
את הטאי צ'י ניתן לתרגל באופן עצמאי, לאחר הדרכה מסודרת, או במסגרת של קבוצות קבועות ומונחות של מתאמנים שנפגשות בשטחים פתוחים ובפארקים.
הרשמה לאנשי מקצוע
התייעץ עם המומחים
נשים
היריון ולידה
תינוקות וילדים
הגיל השלישי
דיאטות
מזון בריא
ניקוי רעלים
זוגיות
סקס
יוגה
פילאטיס
אימון ויציבה
מיינדפולנס
מדיטציה
NLP
דיקור סיני
נטורופתיה
רפלקסולוגיה
כירופרקטיקה
צמחי מרפא
הומאופתיה
שיאצו
שיטות נוספות
פנה אל המומחים 
