מיינדפולנס

תרגול מיינדפולנס עוזר לאחד בין הגוף והנפש ומאפשר להיות נוכחים לגמרי ברגע. באמצעות מיקוד תשומת הלב בהווה, ניתן להפחית סטרס, לשפר את הבריאות הנפשית, ולהגביר את תחושת השקט הנפשי. תגלו איך תרגול זה יכול לשדרג את חייכם ולהביא לאיזון נפשי ומנטלי

קרא עוד >

דף הבית > בריאות הנפש > מיינדפולנס

חדש במיינדפולנס

מיינדפולנס

ללמוד לסלוח: כלים מעשיים לפיתוח חמלה ומחילה דרך מיינדפולנס

איך אפשר לסלוח לאדם שפגע בנו גם מבלי שהוא ביקש מחילה, כיצד ניתן להזדהות עם סבלם של אחרים, גם כאלו שעשו לנו רע, ומהי הדרך שתאפשר לנו לסלוח "אפילו" לעצמנו? נעמה קטן, מנחת סדנאות מיינדפולנס, מסבירה

ראיון עם:

נעמה קטן

מרצה ומנחת סדנאות מיינדפולנס

14/09/2021

מיינדפולנס

איך לשלב מיינדפולנס בשגרת היומיום?

רוצים לאכול מתוקים? אמרו לעצמכם: "יש לי דחף עכשיו". מקשיבים לחבר? אל תתעסקו במה שתרצו לענות לו. חושבים שזה כיף לא לעשות כלום? נסו זאת בלי סמארטפון. ככה מייצרים מודעות מרגיעה ברוטינה

סימי שאואר

18/08/2021

מיינדפולנס

פתרון ללחץ מהמצב הביטחוני: תרגיל חמשת החושים במיינדפולנס

להביט, להקשיב, לגעת, להריח ולטעום; לכאורה, מה שאנחנו עושים אוטומטית מדי יום. אבל, אם תפנו את תשומת הלב לחושים שלכם באופן מודע, התוצאה יכולה להיות שונה לחלוטין ולסייע לכם לעבור את הימים הקשים האלה

סימי שאואר

15/05/2021

רוצים לקבל עדכונים על מיינדפולנס למייל?

הצטרפו לניוזלטר שלנו ואל תפספסו את מה
שמעניין אתכם באמת

בלחיצה על כפתור החץ הינך מאשר/ת קבלת ניוזלטרים ומידע פרסומי

הכי נצפות במיינדפולנס

מיינדפולנס

האם מיינדפולנס ומדיטציה הן אותו הדבר?

במילים פשוטות, אפשר להגיד שתרגול מיינדפולנס הוא יצירת מודעות לדבר, בעוד שמדיטציה היא פיתוח מודעות לשום דבר. מבולבלים? כל ההבדלים בין מיינדפולנס למדיטציה וכיצד תוכלו להבדיל ביניהן

רויטל ונונו

עורכת ראשית

20/03/2021

מיינדפולנס

מיינדפולנס לאחר הקורונה: איפה היופי במה שחווינו?

רכבת ההרים הרגשית שכולנו עברנו בזמן הקורונה כללה בדידות, חוסר ודאות, דאגה כלכלית וחיכוכים עם בני המשפחה. מנחה המיינדפולנס, ניר קראוזה, טוען שהכל היה ועדיין תלוי בהבחנה שלנו בין מה שניתן לשינוי ומה שחייבים לקבל

ראיון עם:

ניר קראוזה

מנחה מיינדפולנס

04/04/2021

מיינדפולנס

מיינדפולנס בחינוך: זה מה שהילדים שלכם עושים שם

תרגול המיינדפולנס הפך מזמן לכלי פרקטי ויעיל להפחתת לחצים ולהתמודדות עם אתגרים - ולכן נכנס אט אט גם לבתי הספר. איך השיטה הפכה לטכניקה פרקטית להכנה למבחנים, שיפור הריכוז ואכילה מודעת בקרב ילדים? כל מה שרציתם לדעת על מיינדפולנס במערכת החינוך

מרינה קיגל

10/04/2021

חדשות וכתבות על מיינדפולנס

מיינדפולנס

אכילת מיינדפולנס: איך ליצור מודעות למה שאנחנו מכניסים לפה?

אכילה קשובה, או "אכילת מייינדפולנס", איננה עוד דיאטה טרנדית, אלא שינוי כולל של היחס שלנו לאוכל ואמצעי לטיפול בדפוסים של אכילה רגשית. הרעיון: להתענג על אוכל, ללא מגבלות וללא הלקאה עצמית. מה הקאץ'? לתת לכל ארוחה תשומת לב

סימי שאואר

30/04/2021

מיינדפולנס

מיינדפולנס: 8 שאלות ותשובות על "להיות כאן ועכשיו"

כשאנחנו בעבודה אנחנו חולמים על נופש. בחופשה אנחנו מודאגים מהמשימות שמצטברות לנו במשרד. נשמע מוכר? עיקרון ה"להיות כאן ועכשיו" של המיינדפולנס, עשוי להיות המפתח שלכם לאושר ואנחנו לא מגזימים. אז מה זה אומר לחיות ברגע הנוכחי, ומה כל כך טוב בהווה שלכם?

מערכת LivA

17/03/2021

מיינדפולנס

מיינדפולנס – הציטוטים שיעזרו לכם להיות כאן ועכשיו

מהות המיינדפולנס היא תרגול מיקוד תשומת הלב שלנו לרגע הנוכחי, ללא הפעלת שיפוטיות. נשמע פשוט אך שונה מאוד מהדרך בה רובנו חיים את חיינו - חסרי מודעות להווה ועמוסי מחשבות על העבר והעתיד. רוצים עזרה? אלו הם 18 הציטוטים הכי יפים שנאמרו על הנוכחות בהווה

מערכת LivA

15/04/2021

בריאות

מומחים: שטיפת כלים טובה למוח

נוירולוגים טוענים שיש דרך נכונה לשטוף כלים כדי ליהנות ממיקוד ורוגע, ומציעים אופציה נוספת לשיפור חדות המחשבה למי שלא אוהב לעמוד מול כיור מלוכלך

רויטל ונונו

עורכת ראשית

26/03/2021

עוד במיינדפולנס

השאלון החם:

מה עקרון המיינדפולנס שהכי קשה לדעתך ליישום?

1. אל תשפוט, רק צפה בסיטואציות

2.ערער על נכונות מחשבותיך והנחותיך

3.אל תצפה לשום דבר, קבל כל דבר

4.הישאר נוכח והיה מודע לכאן ולעכשיו

המדריך הבסיסי למיינדפולנס:

מיינדפולנס, ובעברית קְשיבוּת, היא שיטת תרגול פסיכולוגי המתבססת על נוכחות מוחלטת ומלאה ברגע הנוכחי, ללא מחשבות על העבר או העתיד ותוך הענקת תשומת לב לסביבה, לתחושות ולמחשבות שסובבים אותנו בהווה.

תרגול מיינדפולנס מצריך מודעות לחוויות המגיעות מבחוץ, ללא שיפוטיות כלפי התגובות שהן מעוררות בנו. כלומר, לתת למחשבות לבוא כמו שהן ולעבור, כמו עננים בשמיים. תפיסה מוטעית נפוצה היא שתרגול מיינדפולנס עוסק בחשיבה חיובית, כאשר בפועל השיטה קשורה לקבלת היבטים חיוביים ושליליים בחיים, כאחד.

ההתמקדות של המיינדפולנס היא על הפסקת חשיבת "הטייס האוטומטי" – בדומה לסיטואציה של נהיגה מהעבודה הביתה, כשאיננו זוכרים בסוף איך עשינו את הדרך. מיינדפולנס מאמינה כי הרגע הנוכחי הוא הזמן היחיד בו יש לנו שליטה.

עוד עקרון חשוב במיינדפולנס הוא תפיסת החמלה כליבת התודעה. משמע, השימוש בקשיבות מסייע לנו להפוך להיות אדיבים יותר כלפי עצמנו, ולפתח אמפתיה גם כלפי אחרים. טכניקות מיינדפולנס רבות מתמקדות גם בנשימה עמוקה ומודעת ושימוש בנשימה להרגעה עצמית.

מקור שיטת מיינדפולנס:

תרגול מיינדפולנס נחשב לצורה של מדיטציה, אך התרגול איננו בהכרח מדידטיבי, כלומר לא מוביל לתודעה גבוהה שהיא מעבר למחשבה. מדיטציה מודעת נהוגה בתרבויות המזרח במשך אלפי שנים ולתרגול מיינדפולנס יש שורשים בבודהיזם העתיק.

השיטה הנהוגה כיום במערב מבוססת בעיקר על עקרונות הזן ועל הכשרת "הסאטי", מונח בודהיסטי שמשמעו היזכרות, כלומר תהליך בו אנו נזכרים שוב ושוב להשיב את תשומת הלב להווה.

מיינדפולנס הפך למיינסטרימי עם התפתחות תוכניות הפחתת הלחץ המבוססות על מיינדפולנס (MBSR) שהופעלו לראשונה בשנות השבעים של המאה הקודמת, על ידי הפרופסור האמריקני, ג'ון קבט-זין.

כיצד מתבצע תרגול מיינדפולנס:

מהות המיינדפולנס היא להיות מודע למה שאתה עושה, תוך כדי שאתה עושה זאת. באופן פרקטי ניתן להדגים זאת על פעולה יומיומית ושגרתית כמו שטיפת כלים, שאם נעשה אותה תוך כדי תרגול מיינדפולנס נשים לב לטמפרטורת המים, לתחושה שלהם על העור, לריח סבון הכלים, למגע ספוג הניקוי בין האצבעות, לרעש זרם המים וכו'. כלומר, מיינדפולנס הוא לערב את כל 5 החושים שלנו במודעות לרגע הנוכחי.

תרגול מיינדפולנס יכול להתחיל בדקה של קשיבות ביום ולהתרחב משם. ברשת האינטרנט קיימים מגוון של אפליקציות ומשאבים מקוונים המציעים תרגול קשיבות בעזרת הדרכות מוקלטות.

יתרונות מיינדפולנס:

גישות מבוססות מיינדפולנס הוכחו כיעילות בהתמודדות עם חרדה, התמכרות, דיכאון, הפרעות אכילה ועוד.

מחקר שנערך בכתב העת לרפואה פסיכוסומטית בשנת 2003 הראה כי מיינדפולנס יכולה לשפר את תפקוד המערכת החיסונית.

בשנת 2008, פרופ' ג'ון קבאט-זין ועמיתיו הראו כי מיינדפולנס יכולה לעזור בניהול והפחתת כאב כרוני.

עוד התברר ממחקר משנת 2019 כי יחד עם תרופות נוגדות דיכאון, מיינדפולנס יכולה להפחית את הסיכוי להישנות דיכאון מ-68% ל-30%. ניתן לראות את היתרונות של מיינדפולנס בהגברת הזיכרון, התגובות והסיבולת של המתרגלים.

למי מיועד מיינדפולנס:

תרגול מיינדפולנס יכול להתבצע על ידי כל אחד ובכל סיטואציה, גם ברגעים השגרתיים ביותר במהלך היום. התרגול מתאים הן למבוגרים והן לילדים.

מדינות רבות משלבות בתוכניות הלימודים שלהם שיעורים וסדנאות בנושא מיינדפולנס, ככלי בעל תועלת חינוכית-בריאותית.

על פי מחקר קנדי שנערך על כ-100 תלמידים בכיתות ד'-ה', שתרגלו מיינדפולנס במשך ארבעה חודשים, נמצא שיפור בהתפתחות הקוגניטיבית, החברתית והרגשית של הילדים.

התרגול, שמצריך תחילה הפעלת מודעות והפניית תשומת לב לחוויות הרגע הנוכחי, הופך עם הזמן לדרך חיים.

להמשך קריאה