שתו הרבה מים. הבטן תתמלא והעיסוק בבקבוק מים צמוד יספק לכם תחליף להתעסקות המוכרת עם משהו בין הידיים. היערכו גם עם נשנושים בריאים, כמו פירות וירקות חתוכים. לרגעים בהם אתם רוצים להעסיק את הפה. היעזרו בתחליף ניקוטין, לעסו מסטיק או מצצו סוכריה ללא סוכר.
רכזו את הארוחה שלכם על צלחת יחידה מבלי להוסיף לה תוספות או למלא אותה בפעם השנייה. רצוי להתמקד במזונות עשירים בחלבונים וסיבים תזונתיים. את הפיתויים הרחיקו מהבית. ברגעים בהם אתם מעוניינים להתפנק, עשו זאת בבית קפה, מסעדה או באמצעות משלוח, עם קינוח המגיע במנה קצובה.
כשהדחף לסיגריה או לתחליף מתוק עולה, צאו להליכה, שגרת ספורט, מסוג שאתם אוהבים ונהנים ממנו, היא חלק הכרחי בגמילה יעילה. הליכה של חצי שעה בלבד ביום, תסייע לכם לאזן את המטבוליזם שהאט ותשפר לכם את מצב הרוח. אל תיבהלו אם המשקל מראה סימני עלייה, פעמים רבות זה זמני בלבד.
הימנעו ממצב של שעמום והתרחקו ממעשנים ומסיטואציות שמעוררות בכם "נוסטלגיה" כלפי ההרגל, כמו יציאה להפסקות עישון. מומלץ במיוחד להיעזר בקבוצות תמיכה לנגמלים או לשוחח עם חבר שעבר תהליך דומה כדי להתמודד עם רגעי המשבר והרצון לאכול.
על פי ההערכות, אם תצליחו לעבור תקופה של שבועיים ללא עישון ועם הרגלי אכילה נכונים - הסיכויים לטובתם. על פי ד"ר מקסוול מלץ האמריקני, שחישב זאת מעט אחרת, לוקח לפחות 21 יום להיפטר מהרגל ישן, ו-28 יום לפתח הרגל חדש. קושי משמעותי אך קצר בדרך לתגמול ענק.
הרשמה לאנשי מקצוע
התייעץ עם המומחים
נשים
היריון ולידה
תינוקות וילדים
הגיל השלישי
דיאטות
מזון בריא
ניקוי רעלים
זוגיות
סקס
יוגה
פילאטיס
אימון ויציבה
מיינדפולנס
מדיטציה
NLP
דיקור סיני
נטורופתיה
רפלקסולוגיה
כירופרקטיקה
צמחי מרפא
הומאופתיה
שיאצו
שיטות נוספות
פנה אל המומחים 