השיטה שתרחיב לכם את התודעה: מדיטציה טרנסנדנטלית

לחוות מצב עמוק של מנוחה ולהיות ערים | צילום: shutterstock

דמיינו לכם שיטה פשוטה שניתן לתרגל אותה פעמיים ביום, במשך 20 דקות כל פעם, שבעזרתה תוכלו להרחיב את התודעה, להשתמש בחלקים נרחבים מהמוח שלכם, וגם להימנע מדיכאון. נחמד נכון? כזאת היא השיטה של המדיטציה הטרנסנדנטלית. אך האם זה מסביר את התנועה הנלהבת שהיא ייצרה בארץ ובעולם, תנועה שזכתה לתמיכתם האוהדת של מפורסמים רבים, ומהי בכלל השיטה הזאת?

מדיטציה טרנסנדנטלית: השיטה שעוזרת לנו לחוות שקט בתוכנו

"כל המסורות, לרבות יהדות ובודהיזם, דיברו על כך שיש מקום בתוכנו שמלא בשקט ואהבה, כשהשאלה היא איך מדלגים מעל "הבלגן" של החיים ומגיעים אליו?

התשובה היא מדיטציה טרנסנדנטלית, שעוזרת לנו לקחת את תשומת הלב מהסערות, לרמות שקטות של פעילות מנטלית ולחוות מצב של שקט בתוכנו", מסביר מוטי שפי, מורה למדיטציה טרנסנדנטלית.

כדי להבין איך זה קורה, מסביר שפי, קודם כל צריך להבין שהשיטה הזאת, בניגוד גמור לאסוציאציה הראשונה שהיא מעוררת בנו כשאנו שומעים את המילה "טרנס" – אינה קשורה למוזיקת הטרנס.

היא מאפשרת לנו להיות מעבר למחשבה, כמו גם מעבר לפעילות מנטלית אינטנסיבית. עוד מוסיף שפי, שהיא אינה קשורה לדת או לאורח חיים מסוים כמו טבעונות, ושכל אחד מאיתנו יכול לתרגל אותה.

מדענים שבדקו את השיטה אמרו שמדובר במצב של restful awareness או ערנות נינוחה

למקסם את הפעילות המוחית שלנו בעזרת מדיטציה טרנסנדנטלית

למעלה מ- 6 מיליון איש ברחבי העולם למדו את השיטה של מדיטציה טרנסנדנטלית ובארץ למעלה מ-60,000 איש, הודות לזה שהביא את השיטה למערב, הלוא הוא מהרישי מהש יוגי (שנפטר בשנת 2007).

מי שאחראית ללימוד השיטה בארץ היא האגודה למדיטציה – אגודה בינלאומית בעלת 150 סניפים ברחבי העולם, שמלמדת את השיטה באותו האופן, בכל העולם.

מחקרים על המדיטציה הטרנסנדנטלית החלו כבר בשנות ה-70 ועד היום נעשו כ-600 מחקרים בנושא. אחד המחקרים שנערך ב-1992 בבריה"מ העלה שבעקבות המדיטציה אנו משתמשים באזורים חבויים במוח, כאלה שלא השתמשנו בהם עד כה.

"במצב תרגול של מדיטציה טרנסנדנטלית אנחנו חווים מצב עמוק של מנוחה אבל אנחנו ערים", מסביר שפי.

ידוע כי במצב נורמאלי אנחנו מנצלים בין 5% ל- 10% מהפוטנציאל המנטלי שלנו, כשהמדיטציה הטרנסנדנטלית מציעה לנו טכניקה להרחיב את התודעה ולפעול באופן יעיל.

מחקר אחר הצביע על עלייה ביצירתיות, במקוריות ובשטף הדיבור. מחקר נוסף שנערך ב-2014 הראה כי המדיטציה מפחיתה דיכאון, מתח ושחיקה בקרב מורים. מדיטציה טרנסנדנטלית נקשרה במחקרים כיעילה בהפחתת חרדה, הורדת לחץ דם גבוה, עלייה בחיוניות ורווחה אישית.

מדיטציה טרנסנדנטלית: לכו בעקבות הקול

"הטכניקה של המדיטציה הטרנסנדנטלית היא טכניקה מנטלית פשוטה, חסרת מאמץ, אשר אין צורך להתרכז בה והיא לא קשורה לדמיון מודרך. מה שכן יש בה זה מנטרה של צליל מסוים חסר משמעות, שמותאם לכל אחד באופן אישי, שלוקח את תשומת הלב שלנו פנימה", מסביר שפי.

"לצלילים יש השפעה על מערכת העצבים שלנו, לכן חשוב שהצליל יהיה נעים ויתאים לנו באופן אישי. אחרי ראיון אישי עם המורה למדיטציה טרנסנדנטלית, הוא מתאים למתרגל את המנטרה ומנחה אותו בתרגול".

תרגול של 20 דקות בבוקר ו-20 דקות בערב של מדיטציה טרנסנדנטלית, על כיסא נוח ובעיניים עצומות, יכול להבטיח לכם איכות חיים יותר טובה.

בניגוד למדיטציות אחרות שנבעו ממסורות בודהיסטיות, דוגמת וויפאסנה שמכוונת להתרכז בנשימה, במדיטציה הטרנסנדנטלית אין ניסיון להתמקד בדבר כדי לייצב את ההכרה שלנו.

מדיטציות אחרות עובדות על דמיון מודרך, אבל כשאני נשאר בדמיון אני מתעסק בתכנים שיש להם משמעות מסוימת וזו רמה גסה יותר של פעילות מנטלית

מוסיף שפי.

"מהרישי מהש יוגי הבין שברגע שנחווה אושר, ההכרה שלנו תפסיק לנוע כל הזמן ולא נצטרך להתעסק במשמעות, אלא פשוט ללכת פנימה".

סיינפלד יודע

"כפי שלמטען הטלפון שלכם יש מטען – כך המדיטציה הטרנסנדנטלית היא כמו מטען לגוף ולנפש" אומר ג'רי סיינפלד, הסנדק של עולם הקומדיה והיוצר של הסדרה המיתולוגית "סיינפלד", שטען שאם היה ממשיך לתרגל את המדיטציה הטרנסנדנטלית פעמיים ביום מאז שהכיר אותה (לפני 40 שנה), הסדרה סיינפלד כנראה הייתה נמשכת עד היום.

זאת אמירה מצערת לחובבי הסדרה – שסיינפלד לא התעקש מספיק על תרגול השיטה, אך עם זאת יש בידה גם להסביר לנו משהו אודות חשיבותה.

אנשים רבים הסובלים מלחץ וחרדה, ביניהם מפורסמים רבים, הביעו עניין גדול במדיטציה הזאת ופרגנו לה בכלי התקשורת השונים.

לעומת שיטות אחרות, בהן המתרגלים צריכים להתרכז בנשימה שלהם במשך שעה או לעשות סריקה של הגוף, המדיטציה הטרנסנדנטלית מצליחה להרגיע אותם ולהקל בתחושת הלחץ והחרדה שהם חשים, באופן פשוט וקל. "זו שיטה פופולרית אצל מי שלא מתאים לו להתאמץ יותר מדי", מסביר שפי.

למה חשוב לתרגל מדיטציה טרנסנדנטלית פעמיים ביום?

"אנחנו מתרגלים בבוקר כדי להיות מלאי אנרגיה לקראת היום שלנו, ובערב כדי לסלק את העייפות שצברנו במשך היום. הסיבה שהיא נמשכת 20 דקות היא כי המהרישי הגיע למסקנה שזהו פרק זמן אידיאלי ליצור תוצאות מקסימליות".

איך אפשר ללמוד אותה?

"מדיטציה טרנסנדנטלית אפשר ללמוד כבר מגיל 10. אחרי שמשתתפים בהרצאת מבוא, ישנן 4 פגישות ב-4 ימים עוקבים. הפגישה הראשונה היא פגישה אישית, והשאר בקבוצה קטנה.

המחיר הוא 2800 ש"ח והוא כולל את הקורס ופגישות ביקורת ללא הגבלת זמן. הקורס נלמד אך ורק דרך האגודה, משום שמדובר בשיטה אחת שאותה מלמדים בכל מקום באותו אופן".