הרשמה לאנשי מקצוע
התייעץ עם המומחים
נשים
היריון ולידה
תינוקות וילדים
הגיל השלישי
דיאטות
מזון בריא
ניקוי רעלים
זוגיות
סקס
יוגה
פילאטיס
אימון ויציבה
מיינדפולנס
מדיטציה
NLP
דיקור סיני
נטורופתיה
רפלקסולוגיה
כירופרקטיקה
צמחי מרפא
הומאופתיה
שיאצו
שיטות נוספות
פנה אל המומחים 
להירגע עם רפלקסולוגיה | צילום: shutterstock
החיים המודרניים התחרותיים מספקים לנו סיבות רבות למצבי דאגה, מתח וחרדה: המרוץ הבלתי פוסק בין קריירה, בית ומשפחה, גורם לשחיקה מתמשכת במצבינו הפיזי והנפשי. הדאגה שנובעת מאובדן שליטה על תחומים שונים בחיינו, גורמת לנו נזק רב.
המתח הבלתי פוסק הופך את הדאגות הפשוטות ללחץ ובמקרים מסוימים עשוי לגרום למצבים של חרדות ודיכאונות. ניתוב נכון של הדאגות ועבודה נכונה על הגוף והנפש עשויה לגרום לתגובה הסתגלותית הישרדותית המסייעת לנו לתפקד באופן חיובי לאורך זמן.
דאגנות יתר, לחץ וחרדה נושאים עימם סיכוי מוגבר לפתח אחת או יותר מתופעות הלוואי הבאות: עייפות, חוסר חיוניות, בעיות קשב וריכוז, כאבים שונים בגוף, עצבנות יתר, תפקוד לא תקין של מערכת העיכול, כאבי ראש, הפרעות בשינה, פגיעה במערכת החיסון ועוד.
על מנת למזער את הסיכונים הללו ולאפשר לנו לתחזק את הגוף והנפש גם בתקופות לחוצות, חשוב להקפיד על תזונה נכונה ומאוזנת ופעילות גופנית.
מעבר לכך, קיימות מגוון שיטות טיפול המקלות על הלחץ הנפשי:
פעילות נוספת שניתן לבצע בקלות יחסית הינה לחץ מתמשך וממוקד בכפות הרגליים שלנו או בקיצור טיפול רפלקסולוגי.
רפלקסולוגיה היא שיטת טיפול יעילה שמסייעת באספקת הדם לגוף, משחררת תגובות עצביות תפוסות ובעיקר מפחיתה את תחושת הלחץ. טיפול רפלקסולוגי אצל מטפל מוסמך או טיפול רפלקסולוגי עצמי עשוי לשפר משמעותית את היכולת שלנו להתמודד עם לחצים.
איך לבצע טיפול רפלקסולוגי עצמי להורדת מתחים
על פי הרפלקסולוגיה, נקודות מסוימות בכף הרגל מקבילות לאיברים ומערכות ספציפיים בגוף. גירוי הנקודות הללו בעזרת אצבע ואגודל יפתחו חסימות אנרגטיות ויפרקו מתחים.
לפני שנתחיל
- מומלץ לבצע את הטיפול באזור פרטי ושקט, כזה שיספק תנאים אידיאליים להירגעות מוחלטת.
- מומלץ להקדים את העיסוי בטבילה של כרבע שעה באמבטיה או בג'קוזי, כאשר כמה טיפות של שמן לבנדר יכולים להוסיף לתחושת הרגיעה.
ההתחלה
פתחו את העיסוי עם הנעה סיבובית של הקרסוליים ועיסוי כללי של כפות הרגליים. נשמו נשימות עמוקות וחפשו אחר המקומות בהם המגע נעים יותר או לחלופין כואב ורגיש יותר – עיסוי האצבעות ולחיצות רכות עליהן למשך כמה דקות מסייע במצבים של מחשבות טורדניות, כאבי ראש וקשיים בהרדמות.
היכן נתמקד?
על מנת להירגע נתבסס על המפה הרפלקסולוגית המקשרת בין חלקי כף הרגל לאיברים שונים בגוף ונתעכב על האיזורים הבאים:
- כרית כף הרגל – מקבילה לאזור בגופינו המשתרע בין הסרעפת לצוואר, בו ממוקמים אזורי הרפלקס ללב ולריאות. עיסוי באזור זה מתחת לאצבעות מרגיע את מערכת העצבים ומקל על הנשימה.
- אזור הקשת – עיסוי באזור הקשת עשוי לסייע בהרגעת מערכת העיכול שמושפעת ממצבינו הרגשי, דגש על האיזור הקשתי יכול לסייע במצב של קיבה עצבנית, עצירות או שלשולים, בטן נפוחה וכדומה.
- אזור העקב והקרסול – עיסוי באזור העקב והקרסול עשוי להיות נעים בתקופה של דאגות כאשר "הקרקע רועדת מתחת לרגלינו". התמקדות בעקב מסייע לתחושה כללית טוב יותר.
לא לשכוח, שמנים אתריים (ארומתרפיים)
השימוש בשמנים אתריים מבוסס על תורת הארומתרפיה – תורת ריפוי שמבוססת על ניחוחות שונים המופקים מצמחים, כשכל צמח מפיק תמצית אתרית בעלת תכונות מרפא וסגולות ייחודיות.
הריח המועבר ישירות למוחנו מייצר תגובה שעשויה להניע תהליכי ריפוי ולהקל על כאבים ומחלות. דרכי השימוש בשמנים האתריים נעשים דרך כלל באמצעות:
- מבער – לשימוש במבער מלאו מים חמים, טפטפו במקום המיועד מספר טיפות מהשמן הנבחר והדליקו את הנר. לא לשכוח להשגיח על המבער ולוודא שיש בו מספיק מים.
- אמבטיה – מלאו אמבט במים חמימים והוסיפו למים שמנים אתריים: על כף גדושה של מלח הוסיפו כ- 8 טיפות של שמן אתרי שהוזכר קודם לכן וטבלו באמבט כרבע שעה לפחות.
השמנים המומלצים לתחושת רגיעה הם:
שמן לבנדר – מסייע לרגיעה ושלווה
שמן ברגמוט – הידוע ביכולתו לשפר את מצב רוח
שמן גרניום ותפוז – מרעננים ומשפרים את התחושה הכללית.
מוצרים טבעיים לשיפור מצב הרוח ולהקלה על הנפש
לנפשי | תמצית להרגעת הנפש
פורמולת צמחי מרפא סיניים לשחרור מתח, חרדה, נדודי שינה, דיכאון והפרעות קשב וריכוז
מארז אווירה רגועה | לבנדר, תפוז ואשכולית
3 שמנים אתריים לאווירה רגועה + מבער בעבודת יד של הקרמיקאית המוכשרת יסכה
