liva.co.il
צילום: shutterstock

5 דרכים להפסיק לעשן מבלי לעלות במשקל – כולל הקינוח שמותר לכם לאכול



אהבתם? שתפו

1 | מים ונשנושים

שתו הרבה מים. הבטן תתמלא והעיסוק בבקבוק מים צמוד יספק לכם תחליף להתעסקות המוכרת עם משהו בין הידיים. היערכו גם עם נשנושים בריאים, כמו פירות וירקות חתוכים. לרגעים בהם אתם רוצים להעסיק את הפה. היעזרו בתחליף ניקוטין, לעסו מסטיק או מצצו סוכריה ללא סוכר.

 



אהבתם? שתפו

2 | מנה אחת והשאר מחוץ לבית

רכזו את הארוחה שלכם על צלחת יחידה מבלי להוסיף לה תוספות או למלא אותה בפעם השנייה. רצוי להתמקד במזונות עשירים בחלבונים וסיבים תזונתיים. את הפיתויים הרחיקו מהבית. ברגעים בהם אתם מעוניינים להתפנק, עשו זאת בבית קפה, מסעדה או באמצעות משלוח, עם קינוח המגיע במנה קצובה.

 



אהבתם? שתפו

3 | חצי שעה לאיזון המטבוליזם

כשהדחף לסיגריה או לתחליף מתוק עולה, צאו להליכה, שגרת ספורט, מסוג שאתם אוהבים ונהנים ממנו, היא חלק הכרחי בגמילה יעילה. הליכה של חצי שעה בלבד ביום, תסייע לכם לאזן את המטבוליזם שהאט ותשפר לכם את מצב הרוח. אל תיבהלו אם המשקל מראה סימני עלייה, פעמים רבות זה זמני בלבד.

 



אהבתם? שתפו

צילום: shutterstock

4 | שעמום הוא אִיּוּם

הימנעו ממצב של שעמום והתרחקו ממעשנים ומסיטואציות שמעוררות בכם "נוסטלגיה" כלפי ההרגל, כמו יציאה להפסקות עישון. מומלץ במיוחד להיעזר בקבוצות תמיכה לנגמלים או לשוחח עם חבר שעבר תהליך דומה כדי להתמודד עם רגעי המשבר והרצון לאכול.

 



אהבתם? שתפו

5 | שבועיים עד חודש וזה עובר

על פי ההערכות, אם תצליחו לעבור תקופה של שבועיים ללא עישון ועם הרגלי אכילה נכונים - הסיכויים לטובתם. על פי ד"ר מקסוול מלץ האמריקני, שחישב זאת מעט אחרת, לוקח לפחות 21 יום להיפטר מהרגל ישן, ו-28 יום לפתח הרגל חדש. קושי משמעותי אך קצר בדרך לתגמול ענק.

 



אהבתם? שתפו