מדיטציה

רק 10 דקות ביום של מדיטציה יכולות לשנות את חייך. גלה שיטות מודרניות וחקור יתרונות מדעיים מפתיעים. התחל היום את המסע שלך לרוגע, שלווה ואיכות חיים משופרת!

קרא עוד >

דף הבית > בריאות הנפש > מדיטציה

חדש במדיטציה

מדיטציה

השיטה שתרחיב לכם את התודעה: מדיטציה טרנסנדנטלית

היא נשמעת מסתורית אך מתרגליה מבטיחים שמדובר בשיטה פשוטה להפליא. מה התרומה של מדיטציה טרנסנדנטלית ומה הסיבה שסלבס כמו אופרה ווינפרי וג'רי סיינפלד הפכו לשגרירים שלה?

ראיון עם:

מוטי שפי

מורה למדיטציה טרנסנדנטלית

27/12/2021

מדיטציה

איך ללמד ילדים לתרגל מדיטציה?

תשכחו מכל מה שחשבתם; מדיטציה לילדים יכולה להיות קצרה, להיעשות תוך כדי הליכה, להשתלב במשחק ולכלול גם את מי שלא יכול לשבת בשקט למשך חמש דקות. כך תלמדו את הילדים להירגע, לפתח מודעות קשובה ולשפר את הריכוז

סימי שאואר

19/03/2021

רוצים לקבל עדכונים על מדיטציה למייל?

הצטרפו לניוזלטר שלנו ואל תפספסו את מה
שמעניין אתכם באמת

בלחיצה על כפתור החץ הינך מאשר/ת קבלת ניוזלטרים ומידע פרסומי

חדשות וכתבות על מדיטציה

מדיטציה

מדיטציה למתחילים: מה הסוג שמתאים לך?

עבור חדשים בתחום, מדיטציה יכולה להיראות תרגול פשוט ומאיים בו־זמנית. אף שרבים מתנסים בה לראשונה במטרה להפחית סטרס, היתרונות הבריאותיים שלה נרחבים הרבה יותר - וכך גם המגוון של המדיטציות שניתן לבחור מבניהן. המדריך המלא לבחירת מדיטציה בהתאמה אישית

סימי שאואר

03/05/2021

מדיטציה

מדיטציה לשפע: תרגילים לאושר ועושר

האם רווחה היא משהו שניתן לזמן או חלילה להרחיק מהחיים? מדיטציית השפע נסמכת על האמונה שאנחנו מושכים לחיינו בדיוק את הדבר עליו אנחנו שמים את הפוקוס. תרגילים במחשבה שיוצרת מציאות

מערכת LivA

18/03/2021

מיינדפולנס

להבין ולצלוח את סריקת הגוף במיינדפולנס

מדיטציית סריקת הגוף במיינדפולנס היא סוג של MRI מֶנְטָלִי. המדיטציה, במסגרתה עוברים איבר-איבר בגוף ובוחנים את התחושות העולות ממנו, מעוררת לעיתים גם תחושת תסכול. כך תצליחו לעבור את סריקת הגוף בשלום ולהרוויח את המרב ממנה

אייל פלד

17/03/2021

מיינדפולנס

ללמוד לסלוח: כלים מעשיים לפיתוח חמלה ומחילה דרך מיינדפולנס

איך אפשר לסלוח לאדם שפגע בנו גם מבלי שהוא ביקש מחילה, כיצד ניתן להזדהות עם סבלם של אחרים, גם כאלו שעשו לנו רע, ומהי הדרך שתאפשר לנו לסלוח "אפילו" לעצמנו? נעמה קטן, מנחת סדנאות מיינדפולנס, מסבירה

ראיון עם:

נעמה קטן

מרצה ומנחת סדנאות מיינדפולנס

14/09/2021

עוד במדיטציה

מדריך מדיטציה:

מדיטציה היא שיטת תרגול מנטלי העוסקת בהתבוננות או בהשתקפות, תוך התרכזות בנשימה ופעולות חזרתיות, במטרה להגיע לרמה מוגברת של מודעות רוחנית ורגיעה. בניגוד לכמה דעות מקובלות, מדיטציה איננה עניין אחיד וקבוע שמבוסס על ישיבה מזרחית ושינון מנטרות. למעשה, ישנם עשרות סוגי מדיטציה ומגוון גדול של טכניקות להפניית המיקוד ותשומת הלב.

המדיטציה הטרנסנדנטלית היא כנראה המדיטציה המפורסמת והפופולארית ביותר בעולם. היא לא מצריכה ריכוז או הכוונה מנטלית. מטרתה היא להביא את הרוח למצב של שקט ו"ניקיון", ללא עשייה וללא מחשבות, על מנת להפחית מתחים ולשפר את איכות השינה והשלווה הפנימית.

עוד טכניקות מדיטציה פופולאריות כוללות מדיטציית מנטרה, המכונה גם "מדיטציה קולית" – בה חוזרים פעם אחר פעם על צליל (כמו "אום"), מילה מסוימת או רצף של מילים. ומיועדת לשלווה, ולהשגת מטרות כמו זוגיות או שפע.

מדיטציית מיינדפולנס, או "קשיבות" בעברית, שצברה תאוצה רבה בשנים האחרונות ומקדמת נוכחות בהווה והפחתת חרדות בעולם של הסחות דעת. מדיטציית מטא, או "מדיטציית נדיבות-לב אוהבת", שמהותה שליחת אנרגיות חיוביות לאנשים בחיינו והפחתת תחושות כמו כעס, קנאה ומרירות. ומדיטציית צ'אקרה המבוססת על שחרור צ'אקרות (מרכזי אנרגיה) חסומות, הגעה לאיזון ולהרמוניה, וחיזוק יכולת הריפוי הטבעית של הגוף.

מקור שיטת מדיטציה:

מדיטציה נחשבת למסורת עתיקת יומין, ייתכן אף שעתיקה כמו האנושות עצמה בהתחשב ביכולות המדיטטיביות הפוטנציאליות שהיו לניאנדרטליים. על פי תיעודים מכתבים עתיקים, יש מי שמייחסים את מקורות הפרקטיקה להודו העתיקה של 1500 לפנה"ס, או לסין של המאה ה-3 וה-6 לפנה"ס הספירה, שם נזכרות צורות מוקדמות של מדיטציה.

איך מתבצע תרגול מדיטציה :

מדיטציה מתבצעת בדרך כלל בישיבה ובמקום שקט תוך עצימת עיניים והתמקדות בנשימה, לעיתים תוך ביצוע ספירה לתזמון השאיפה והנשיפה. זמן התרגול הוא אינדיבידואלי ויכול לנוע בין דקות בודדות לשעה ויותר, כאשר 20 דקות של תרגול יומיומי נחשב לאופטימלי.

תרגול מדיטציה יכול להיות משולב בשינון מנטרה שהותאמה באופן אישי למתרגל על ידי מורה מוסמך למדיטציה, אך הדבר איננו הכרחי.

עבור מתחילים מומלץ להיעזר בהאזנה להקלטות של מדיטציה מודרכת, לפתוח בקצב איטי ולשמור על אדיבות וסבלנות כלפי עצמם בזמן התהליך.

יתרונות שיטת מדיטציה:

לתרגול מדיטציה, על שלל סוגיה, ישנם יתרונות בריאותיים מוכחים רבים. בין היתרונות הבולטים של מדיטציה ניתן למנות הפחתת מתח, חרדה ודיכאון.

ממצאים מדעיים העלו כי תרגול קבוע של מדיטציה מגביר את רמת הסרוטונין במוח (הורמון המעלה את מצב הרוח טוב), ומפחית את רמת הורמוני המתח.

מחקר הראה כי שמונה שבועות של מדיטציה סייעו להפחתת רמות גבוהות של החלבון המגיב C שעשויות להוות סימן מקדים להתפתחות מחלות לב. מדיטציה עשויה גם לסייע במניעת לחץ דם גבוה, הפחתת דלקתיות בגוף וחיזוק מערכת החיסון.

מחקרים מצאו שמדיטציה מועילה להפחתת תסמינים גופניים ופסיכולוגיים של פיברומיאלגיה.

למי מיועדת מדיטציה:

אין צורך ביכולות רוחניות יוצאות דופן כדי לתרגל מדיטציה, נדרשת רק סבלנות והתמדה לפני שמתחילים להרגיש בנוח עם הנושא.

יש מקרים בהם ההשפעה של המדיטציה תהיה מיידית, אך לעתים נדרשת סבלנות כדי לחוות את היתרונות הרבים לטווח הארוך.

מדיטציה מתאימה לבני כל גיל וניתן להתחיל ולבצע אותה בכל שלב בחיים. תרגול מדיטציה והפיכת השיטה להרגל מגיל צעיר, עשוי לסייע מאוד לילדים דרך כל חייהם הבוגרים, ולהפוך לכלי להתמודדות עם לחץ, חרדה, בעיות שינה וסוגיות של ביטחון עצמי.

להמשך קריאה