הזוג הנעלם: 2 ויטמינים שרוב הסיכויים שחסרים לכם בגיל השלישי

האחד ימנע מכם שברים מנפילות והשני יוכל להעלים לכם חולשה ובלבול; התבגרות מביאה לקשיים בספיגת מזון, להסתגרות מוגברת בבית ולעייפות של הכליות. כל אלו עלולים לגרוע מכם צמד ויטמינים שאתם חייבים לשים אליהם לב. מי הם?

2 דק׳

חוסר בוויטמינים לתשומת לבכם | צילום: shutterstock

חוסר בוויטמינים לתשומת לבכם | צילום: shutterstock

שתף:

חוסר בוויטמינים לתשומת לבכם | צילום: shutterstock

את תהליך ההתבגרות הכי קל לראות במראה. הקמטים מתחילים להופיע, השיער מתחיל להלבין פה ושם ואנחנו יכולים לראות בעיניים את ההזדקנות של הגוף.

 

אבל עם כל הכבוד למראה, השינוי האמיתי הוא זה שמתרחש בתוך הגוף פנימה. מערכות הגוף שלנו מזדקנות גם הן וזה בא לידי ביטוי בקשיי ספיגה של חומרי המזון ועיכול מופחת, מה שמוביל לעיתים גם לחוסרים תזונתיים.

 

 

מהם הוויטמינים שכדאי מאוד שתבדקו את ערכיהם אם הגעתם לגיל השלישי?

 

ויטמין B12

אחד מהוויטמינים המוכרים ביותר לכולנו. B12 מעורב בתהליכים של ייצור כדוריות הדם האדומות, בבנייה של ה-DNA – שהוא החומר הגנטי של גופנו, ואפילו יש לו חלק בתפקוד תקין של מערכת העצבים.

 

חוסר בוויטמין 12B יכול להתבטא בקשיי זיכרון, בלבול, מצבים פסיכוטיים ואפילו חולשה קיצונית. אבל למה דווקא בגיל השלישי נרגיש בחוסר שלו ביתר שאת?

 

צריכת ויטמין B12 בגיל המבוגר

חשוב לדעת שהמקור העיקרי של הוויטמין הוא תזונה מן החי – בשר, דגים ומוצרי חלב. כל אלו מכילים B12 ומעלים את רמתו בגוף.

מזונות המכילים ויטמין B12
מזונות המכילים ויטמין B12 | צילום: shutterstock

אחת הבעיות המאפיינות את הגיל המבוגר היא תשישות. לאנשים רבים אין כוח לבשל באופן קבוע ארוחות חמות כמו בשר או דגים, מה שמוריד את רמות ויטמין B12 שלהם בדם בצורה משמעותית. עם זאת, חשוב לדעת כי הגורמים העיקריים לירידה בוויטמין זה אצל מבוגרים הם דווקא החוסר של הפקטור הפנימי – החומר שאחראי על ספיגת הוויטמין מהמעי וגם יכולת הספיגה הכללית של המעי שפוחתת לאורך זמן.

 

אבחון וטיפול

אבחון של חוסר בוויטמין B12 הוא קל ופשוט. ניתן לבדוק את ערכי הוויטמין באמצעות בדיקת דם בסיסית המבוצעת בקופת החולים. במידה והחוסר הוא קל יחסית, ניתן להשלים אותו באמצעות טבליות מציצה שנמכרות בכל בית מרקחת. במידה והחוסר הוא משמעותי וסימפטומטי, יש צורך לקבל זריקות של הוויטמין במרפאה הקרובה למקום מגוריכם ולבצע מעקב הדוק בכדי למנוע תופעות לוואי חמורות של החוסר ב-B12.

עוד ב יחסים ומיניות

ולפעמים, החגיגה נמשכת: מה הקשר בין סקס ואריכות ימים?

לכתבה המלאה

ויטמין D

הדיבור על ויטמין D והצורך החיוני בו גבר מאוד בתקופת הקורונה. השיח התמקד במחקרים שהוכיחו כי צריכה של ויטמין D יכולה להפחית את התמותה מהנגיף והתוצאות ההרסניות של וירוס הקורונה.

 

הקשר בין השניים יכול להיות משויך לכך שוויטמין D מסייע לפעילות תקינה של מערכת החיסון. הוויטמין ידוע גם כמי שמסייע בחיזוק העצמות והשיניים וכן יעיל במלחמה של הגוף נגד מחלות הרסניות כמו סרטן.

 

צריכת ויטמין D בגיל המבוגר

ויטמין D הוא אחד מהוויטמינים הייחודיים שגופנו יודע לייצר באופן עצמאי. בשורה טובה רק באופן חלקי, היות וקיימת בעיה שמתחילה כשאנחנו מתבגרים.

 

הגוף שלנו מייצר את ויטמין ה-D כתוצאה מחשיפה ישירה לשמש או בייצור נוסף בכליות. שני התהליכים הללו מאטים ככל שהשנים עוברות. מבוגרים נחשפים פחות לשמש – הם ממעטים לצאת מהבית, מודעים יותר לנזקי הקרינה ומתלבשים בביגוד ארוך יותר ביחס לצעירים. בנוסף לכך, הכליות מתחילות גם הן להתעייף בגיל המבוגר ומייצרות פחות ופחות מהוויטמין.

גבר מבוגר נהנה מקרני השמש
לא מספיק חשיפה לשמש בגיל המבוגר | צילום: shutterstock

ההשלכות

חוסר של ויטמין D גורם לגוף לחפש לו מקור אחר. המקור הקרוב ביותר לוויטמין זה הן העצמות אשר ספוגות בו. ברגע שיש חוסר, בלוטת יותרת התריס משחררת הורמון מיוחד הנקרא PTH הגורם לשחרור הוויטמין מן העצמות. אם המצב הזה נמשך זמן רב מדי, העצמות מתחילות להיסדק ולהישבר, מצב שכולנו מכירים כ"אוסטאופורוזיס". זה גם מסביר כמובן מדוע קשישים נוטים לנפילות ולשברים קשים ומשמעותיים יותר ביחס לצעירים.

 

 

אבחון וטיפול

גם במקרה זה, בדיקת דם פשוטה יכולה לעלות על חוסר בוויטמין D בקלות וביעילות. במידה ואכן קיים חוסר, ניתן לטפל בו באמצעות טיפות או כדורים.

 

חשוב לדעת כי ויטמין D מסיס בשומן, ולכן יש ליטול אותו עם ארוחה המכילה מרכיב שומני. על פי מחקרים, צריכה נאותה ועקבית של ויטמין D יכולה להוריד את הסיכון לחלות בסרטן ב-15%, לשפר את חוזק וגמישות השרירים ואפילו להגן מפני זיהומים נשימתיים.

 

כדאי לזכור שככל שהשנים מתקדמות, הגוף זקוק לתשומת לב רבה יותר והשגחה מדוקדקת על רמות הוויטמינים שתעניקו לו, גם אלו שמעבר ל-B12 וויטמין D. משמע, זה בדיוק הזמן לגשת לבדיקות דם מקיפות.

האם הכתבה עניינה אותך?

כן לא

בנוסף

רוצים לקבל עדכונים על ויטמינים למייל?

הצטרפו לניוזלטר שלנו ואל תפספסו את מה
שמעניין אתכם באמת

בלחיצה על כפתור החץ הינך מאשר/ת קבלת ניוזלטרים ומידע פרסומי

עוד באותו נושא

אימון ויציבה הגורו להעלמת כאבי הגב: "אלו שלושת התרגילים שירפאו אתכם"

כאבי גב תחתון, הם צרת רבים. לפי ה-מומחה לבעיות גב, ד"ר סטיוארט מק'גיל,...

עדי כץ

מזון בריא לשמר או לוותר: האם דג טונה בקופסה בריא לכם?

דג טונה מקופסה הוא מצרך פופולרי במיוחד בתפריט בריאותי ודיאטטי, ומקור מצוין לחלבונים,...

עדי כץ

הגיל השלישי מי הן התרופות שגורמות לכם ליפול בגיל השלישי?

נפילות הן גורם סיכון נפוץ ומשמעותי לפציעות והידרדרות בריאותית בגיל השלישי. בין "האשמים"...

אריאל רוז'יצקי

סקס ולפעמים, החגיגה נמשכת: מה הקשר בין סקס ואריכות ימים?

הבשורה הטובה: קיום של יחסי מין סדירים ובטוחים יגרום לכם לחלות פחות ולחיות...

אריאל רוז'יצקי

ויטמינים ומינרלים מה עדיף לכם: ויטמינים או מולטי ויטמינים?

מולטי ויטמינים הם חסכוניים יותר, נוחים לשימוש ומספקים מענה כולל. מצד שני, יכול...

אייל פלד

מזון בריא יתרונות הסולפוראפן: לכו לקנות נבטי ברוקולי עוד היום

כשהיפוקרטס טען ש"אוכל הוא רפואה", הוא בוודאי התכוון לסולפוראפן. לא, לא מדובר בסופר־פוד...

נטלי רון

הגיל השלישי חוקרי אוניברסיטת הרווארד: אוכל כתום מצעיר אתכם ב-4 שנים

איך שומרים על מוח חד ככל כשמתבגרים ומפחיתים את הסיכון ללקות בדמנציה ובאלצהיימר?...

נטלי רון

ויטמינים ומינרלים מתי ועם מה? הדרך הנכונה ליטול ויטמינים ומינרלים

איזה ויטמין אוהב ארוחה שומנית? מי יגרום לכם להישאר ערים במהלך הלילה? ואיזה...

סימי שאואר

נשים התסמינים והטיפולים: כל מה שרצית לדעת על גיל המעבר ולא העזת לשאול

נשים רבות מעדיפות שלא לדבר על גיל המעבר מתוך הנחה שמדובר בתהליך של...

ראיון עם:

ד"ר (M.D) רגינה אגיזים

רופאת נשים