liva.co.il
צילום: shutterstock

5 דברים שלא ידעתם על הליכת מדיטציה – והאם אתם אמורים לעצום עיניים תוך כדי?



אהבתם? שתפו

צילום: shutterstock

1 | לצאת מ"טייס אוטומטי" במדיטציה

מדיטציית הליכה מיועדת להביא את הגוף והנפש שלנו לסנכרון בזמן שאנחנו צועדים ברחובות העיר או בטבע. השיטה מוציאה אותנו ממצב "טייס אוטומטי" ומחברת את המיקוד שלנו לסביבה בה אנו מתהלכים, כך שנזכור את המחשבות, התחושות והרגשות שלנו ברגע הפעולה.

 



אהבתם? שתפו

צילום: shutterstock

2 | תזוזה ומיקוד במדיטציה

למרות שמדובר במדיטציה, אנחנו לא צועדים כמו זומבים בעיניים עצומות. בהליכת מדיטציה נהוג לצעוד במעגל, בקצב איטי ובצעדים קטנים. שרירי הרגליים צריכים להיות רפויים, הגב זקוף והתנועה טבעית ונוחה.

 



אהבתם? שתפו

צילום: shutterstock

3 | לא מובן מאליו באימון מדיטציה

במה מתמקדים? כל התחושות שהן מובנות מאליהן בדרך כלל; הנשימה הנכנסת ויוצאת מגופנו, תנועת כפות הרגליים והמגע שלהן עם הקרקע, היציבה, הראש המאוזן על הצוואר והכתפיים, קולות שבוקעים מהסביבה או נגרמים על ידי תנועת גופנו ועוד.

 



אהבתם? שתפו

צילום: shutterstock

4 | תרגול מדיטציה בבית

מדיטציית הליכה ניתן לבצע גם בבית, כל עוד יש לכם מרחק הליכה של 20-10 צעדים אותם תוכלו לבצע הלוך וחזור. בכל פעם שהמחשבה נודדת, החזירו את הפוקוס לקצב ההליכה, לריחות ולמראות מסביב, מבלי לחשוב על דברים ש"צריך לעשות".

 



אהבתם? שתפו

צילום: shutterstock

5 | יתרונות המדיטציה

בין היתרונות הבריאותיים של מדיטציית הליכה: העלאת זרימת הדם ורמת האנרגיה, שיפור העיכול ואיכות השינה, הפחתת חרדות ודיכאון, עידוד יצירתיות ועוד.

 



אהבתם? שתפו