100 ימים לתכנון היריון בריא: כך תכיני את גופך

לתכנן את הרחבת המשפחה | צילום: shutterstock

היריון בריא אינו מתחיל מהמפגש שבין הזרע לביצית אלא הרבה קודם. בתקופה הקודמת לרגע ההתוודעות הגדול, הזקיקים בגוף האישה מבשילים לביצית ממנה יתפתח תינוק, ולכן חשוב ליצור עבורם קרקע פורייה וסביבת התפתחות בריאה. את כל זה מומלץ לעשות כ-100 ימים לפני התכנון להרות.

אז מה עושים? נתחיל מהמובן מאליו; אם את נוטלת גלולות מומלץ להפסיק ליטול אותן ולקחת פסק זמן בין הפסקת הגלולות לבין הניסיונות להרות. בתקופה זו כדאי לפנות לייעוץ אצל מומחה שינחה אותך בתזונה מותאמת אישית, נטילת צמחי מרפא ותוספי מזון.

בנוסף, מומלץ ברגע זה לשלב טיפולי דיקור שיסייעו לגוף ולנפש, יחזקו אותך, ירגיעו וישפרו את סיכוייך להיריון תקין ותינוק בריא.

1. להתייעצות עם מטפלים בבעיות פוריות >>

9 שלבים להכנת גופך להיריון

• גלי מתי את מבייצת

  

  הביוץ הינו השלב במחזור החודשי בו הביצית חורגת מהשחלה ומגיעה לחצוצרה. והימים הסמוכים למועד הביוץ, הם בעצם הימים היחידים בהם ניתן להשיג היריון.

  אם המחזור החודשי שלך סדיר ומופיע בתדירות של כל 35-28 יום, כדי לדעת את מועד הביוץ המשוער שלך, חשבי את אורך המחזור הממוצע שלך בשלושת החודשים האחרונים והפחיתי מהמספר שיצא לך 14.

  כך למשל אם אורך המחזור הממוצע שלך הוא 30 יום, הביוץ שלך מתרחש ביום ה-16 מתחילת הדימום.

• קיימי יחסי מין בתדירות של יום כן יום לא
  הביצית פורייה רק למשך 24-12 שעות מרגע הביוץ, אולם אורך החיים של הזרע בגוף האישה יכול להגיע אפילו עד ל-5 ימים.
  פירושו של דבר הוא שהזרע יכול "להמתין" מראש לביצית, כלומר חלון הפוריות בו מומלץ לקיים יחסים מתחיל כ-5 ימים לפני מועד הביוץ המשוער, ומסתיים יום, וליתר ביטחון, יומיים אחריו.
  ההמלצה היא לקיים במשך ימים אלו יחסי מין לסירוגין, כל יומיים, כיוון שיחסים תכופים מדי עלולים לפגוע באיכות הזרע.
  
  
• שמרי על משקל תקין
  משקל גבוה מדי או נמוך מדי ביחס לגובהך עלול לפגוע בסיכויים שלך להיכנס להיריון.
  ה- BMI הבריא והרצוי בשבילך הוא בטווח של 25-20 וחריגה ממנו עלולה לא רק להקשות על הכניסה להיריון אלא גם לפגוע במצב בריאותך במהלכו.
  בכל מקרה, אם החלטת להוריד במשקל לקראת ההיריון, חשוב שתשמרי על דיאטה מאוזנת ולא קיצונית על מנת שלא תתחילי את ההיריון ממצב של חולשה או מחסור.
• אכלי בריא

  

  כדי לשמור על האיזון והתפקוד של הגוף שלך וכדי להכין אותו לנשיאת היריון בריא ותקין, דאגי לתזונה נכונה ומגוונת ולצריכה מספקת של סידן, חלבונים, ויטמינים, וברזל.

  אכלי ירקות ופירות ממגוון סוגים, דגנים מלאים ומוצרי חלב במידה. העדיפי שומנים ממקור צמחי כמו טחינה, זיתים ואגוזים, ובגזרת הבשרים בחרי בעוף ללא עור, הודו, בקר רזה ודגים.

• ותרי על עישון
  זה תמיד רעיון טוב להתנקות מהרעלים שבגופך, אבל לקראת ההיריון זה ממש מתבקש. העישון עלול לפגוע בסיכויים שלך להרות ואם ממילא תכננת להפסיק לעשן בהיריון, ואם אינך רוצה לעשן בהמשך ליד הילדים שלך, עשי זאת כבר עכשיו – כל יום שעובר פוגע בבריאותך.
  בנוסף, אם בן זוגך גם מעשן, בקשי ממנו שיוותר על העישון מעכשיו, ביחד איתך, שכן העישון לא רק מזיק לבריאותו הכללית אלא גם פוגע באיכות הזרע שלו ובסיכויי הכניסה בהיריון.

  עוד ב בריאות

  רוצים בן או בת? כך תשפיעו על מין העובר באופן מדעי

  לכתבה המלאה
• צמצמי את צריכת האלכוהול
  כל עוד אינך בהיריון, עדיין אין המלצה גורפת להימנע מאלכוהול.
  יחד עם זאת, אם את נוהגת לשתות על בסיס קבוע, נסי לצמצם כעת את הצריכה למקסימום 4-3 כוסות בשבוע כיוון שכמות גדולה של אלכוהול עלולה לפגוע בסיכויים שלך להרות, והדבר הוכח גם עבור מטופלות IVF.
  כמו בעישון, גם כאן ההמלצה תקפה גם לבן זוגך, שכן אלכוהול בכמות רבה עלול לפגוע גם באיכות הזרע.

  

• התחילי ליטול חומצה פולית בקביעות
  בחומצה הפולית חיונית להתפתחות תקינה של העובר שלך ובמיוחד להתפתחות המוח ומערכת העצבים המתהווים כבר בשבועות הראשונים של ההיריון. מסיבה זו, ההמלצה היא להתחיל ליטול חומצה פולית מדי יום, לפחות כשלושה חודשים לפני הכניסה להיריון.
• בקשי מבן זוגך ללבוש תחתונים קלילים ואווריריים
  תחתונים קלילים ומרווחים שומרים על קרירות האשכים של בן זוגך ובכך תורמים להאצת קצב יצור הזרעים.
  בנוסף, רצוי שבן הזוג יימנע בתקופה הקרובה משהייה בסאונות וטבילה בג'קוזי.
  בנוסף, מומלץ להתרחק ממקורות חום נוספים כמו טלפונים סלולריים המאוחסנים בכיס הקדמי, או מחשב נישא המונח למשך שעות על הברכיים.
  
  
• אל תשכחי לנשום ולהירגע

  עם כל מה שקורה סביבך, אולי את מרגישה שאת לחוצה ומתוחה מציפייה. חשוב שתדעי שלמתח הנפשי ישנה השפעה פיזיולוגית העלולה לפגוע בסיכויים שלך להיכנס להיריון.

  לכן, בתקופה זו, השתדלי להתרחק מגורמים המוסיפים לחיים שלך לחץ ודאגות, ובמקביל עשי יותר מהפעילויות שמרגיעות אותך ונעימות לך בין אם זה יוגה, צפייה בסדרות, בילוי עם חברות או כל דבר אחר.

  נסי ליהנות תוך כדי ניסיונות. והעיקר – היריון ולידה קלים, תקינים ובריאים.