הרשמה לאנשי מקצוע
התייעץ עם המומחים
נשים
היריון ולידה
תינוקות וילדים
הגיל השלישי
יוגה
פילאטיס
אימון ויציבה
מיינדפולנס
מדיטציה
NLP
זוגיות
סקס
דיאטות
מזון בריא
ניקוי רעלים
דיקור סיני
נטורופתיה
רפלקסולוגיה
כירופרקטיקה
צמחי מרפא
הומאופתיה
שיאצו
שיטות נוספות
פנה אל המומחים 
לאמן את השרירים תוך כדי ישיבה
שיטת פאולה, אשר הומצאה ופותחה בישראל, על ידי פאולה גרבורג, מאמנת את השרירים הטבעתיים בגוף, המכונים גם הספינקטרים או הסוגרים, ועל ידי כך משפיעה על חיזוק שאר מערכות הגוף.
אף שהשיטה עוסקת באימון הגוף, היא אינה כרוכה במאמץ הגורם להזעה, וניתן לבצעה גם תוך כדי ישיבה או ביצוע פעולות מקבילות כמו נהיגה או עבודה מול המחשב. השיטה פותחה מתוך ניסיונה האישי של גרבורג, שחקרה את מערכת השרירים הטבעתיים בגוף, לאחר שבגיל 35 חלתה במחלת שרירים ניוונית.
גרבורג החליטה לשפר בעצמה את יכולת התנועה שלה, והתמקדה בשרירי הספינקטרים עקב מגבלותיה הגופניות. לאחר שמצבה הבריאותי השתפר פלאים, התרגול הפך לשיטה מוכחת המוכרת גם במסגרת קופות החולים.
שיטת פאולה מבוססת על היכולת הטבעית של הגוף לרפא את עצמו
על פי שיטת פאולה, חוסר איזון באחד מהשרירים הטבעתיים משפיע על כל מערכות הגוף.
חיזוק שריר טבעתי על ידי כיווץ ושחרור, גורם לשרירים טבעתיים אחרים ולשאר השרירים בגוף לפעול בעצמם, ובעקבות כך מתרחשת תגובת שרשרת באיברים שונים, המסייעת לריפוי הוליסטי.
התרגילים בשיטה פשוטים מאד ובנויים על חזרתיות, כאשר בכיווץ ובהרפיית השרירים הטבעתיים מתייחסים לשרירים סביב העיניים, שפתיים, אוזניים, נחיריים, צינור השתן ופי הטבעת.
התרגול מתבצע לרוב בעזרת מטפל ובשכיבה, אם כי ניתן לבצעו גם בישיבה, בזמן ריקוד או בתנועה אחרת.
יש לחזור על התרגילים גם בבית, שכן הרפטטיביות מובילה לחיזוק שרירים חלשים ולשמירה על התנועה החופשית בגוף – זו שמתעוררת כאשר המוח מפסיק לשדר הוראות מכוונות לביצוע התנועות.
למה מסייעת שיטת פאולה?
- בעיות יציבה
- כאבי המחזור החודשי
- עצירות
- כאבי גב ומפרקים
- בעיות של בלוטת הערמונית
- הפרעות במערכת הנשימה והעיכול
- בעיות האופייניות לגיל המעבר או לנשים לאחר לידה – בריחת שתן, צניחת רחם וצניחת שלפוחית
- אימון לחיזוק רצפת האגן - יעיל גם לנשים בהיריון כהכנה לקראת הלידה
- השיטה יעילה גם בשימוש על ילדים ותינוקות, כגון במצבים של הרטבת לילה או אסטמה, אולם דורשת מעקב הורים ומתן עזרה בחזרה על התרגילים
מומלץ לתרגל את שיטת פאולה בעזרת מטפל מוסמך, גם כפעולת מנע וחיזוק כללי של הגוף.
תרגילים בסיסיים בשיטת פאולה שניתן לעשות לבד
קיימים מספר תרגילים פשוטים שניתן לחזור עליהם בישיבה, ובכך לנצל את הזמן שבו הגוף פסיבי כדי לעבוד על חיזוק השרירים הטבעתיים ושאר האברים:
- כיווץ עפעפיים – בתרגיל זה יש לכווץ את העפעפיים ולפתוח אותם בהתאם לתחושה, ללא המלצה על משך זמן הכיווץ.
- לחיצת לשון – לחיצת קצה הלשון אל צדו הימני של החך (החלק העליון של פנים הפה) למשך כמה שניות, ולאחר מכן, אל צדו השמאלי, למשך אותו זמן.
- כיווץ רצפת אגן – כיווץ שרירי רצפת האגן (כמו בהתאפקות במתן שתן), על ידי איסוף השריר פנימה ושחרורו.
- לחיצת כפות רגליים – לחיצת כפות הרגליים כשהן צמודות זו לזו לכיוון הקרקע למשך כמה דקות, והרפייתן. כל כף הרגל צריכה להיות מונחת על הרצפה.
