איך לעשות? והפעם: תרגילי ספורט וירטואוזים

תמיד חלמת להיות בלרינה? היית מת להרשים את החברה עם פליק פלאק לאחור? זה הזמן שלכם ללמוד חברים. הסרטונים שישאירו אתכם פעורי פה וילמדו אתכם איך לבצע את התרגילים המושלמים.

4 דק׳

איך לעשות? | צילום: shutterstock

איך לעשות? | צילום: shutterstock

שתף:

איך לעשות? | צילום: shutterstock

24,433,791 הוא מספר האנשים שצפו בכל חמשת הסרטונים הבאים בסך הכול. מה זה אומר? שכנראה אתם לא היחידים שחולמים לעשות שפגאט מושלם או לבצע פליק פלאק אדיר על הטרמפולינה של השכנים.

 

אז אם גם את חולמת להזרים עוד קצת דם לראש תוך כדי עמידת ידיים מרשימה, או אם אתה מת לעשות עמידת מרפקים אבל מעולם לא העזת אפילו לנסות – זוהי ההזדמנות בשבילכם, להוכיח לעצמכם שאתם יכולים.

 

הסרטונים הבאים מסבירים לנו באופן בהיר, כיצד בעזרת פעולות פשוטות ותוך כמה דקות בלבד – נוכל לבצע את תרגילי הספורט הכי פופולאריים שיש. מוכנים?

 

  • איך לעשות: שפגאט מושלם

    ניסית וניסית אבל לא הצלחת להגיע לשפגאט המושלם? יכול להיות שזה בגלל שלא עשית עבודת הכנה מספיק טובה.

    בסרטון הבא, ליז תסביר לנו כיצד עלינו לעשות את עבודת ההכנה ההכרחית, בדגש על שלושת האלמנטים הבאים: סבלנות, גמישות וסיבוב הירכיים.
    בתור מי שאינה רקדנית מקצועית וגם לא אקרובטית, ליז מספקת לנו הסברים פשוטים ומשכנעים וגורמת לנו להאמין שזה אפשרי.
    כמו כן, היא מספקת לנו כמה תרגילים פשוטים, בעזרתם נוכל לשכלל את היכולות הפיסיות שלנו. מי יודע, אם תעקבי אחרי 3 השלבים של ליז, אולי גם את תצליחי לתת לעצמך "היי פייב" בעודך מבצעת את השפגאט המושלם.

  • איך לעשות: עמידת ידיים אולטימטיבית

    תמיד הם שם – במסיבה, באירוע או על גבי מחצלת בים: מבצעי עמידת הידיים המוכשרים. אך בניגוד לאיך שזה נראה מבחוץ, עמידת ידיים דורשת מאיתנו לא מעט יכולות פיסיות, ואף יכולת ריכוז, שלא כולנו ניחנו בה.

    עם זאת, אין סיבה אמתית שלא ננסה ביחד. הרי אם אנשים אחרים מצליחים לראות את העולם הפוך – מדוע שלא ננסה גם אנחנו?

    בסרטון הבא אנה הצעירה תסביר לנו כיצד עלינו לעמוד ומה עלינו לעשות בדיוק, כדי להתכונן לעמידת הידיים ואף לבצע אותה בשלמות.
    אם תצליחו להתעלם מגילה של אנה ולהתרכז בעיקר, תזכו ללמוד טכניקה פשוטה ולקבל טיפים יעילים שיוכלו לעזור לכם להישאר בעמידת הידיים זמן רב.
    בנוסף, היא תיתן לכם תרגילים לחיזוק שרירי הליבה, במידה ואתם מרגישים שהם לא חזקים מספיק בשביל לבצע עמידת ידיים.

  • איך לעשות: פירואט מרהיב

    תמיד חלמתן להיות בלרינה אבל בסוף מצאתן את עצמכן שפוכות על הספה עם כתמי קטשופ על החולצה?

    לא נורא, בדיוק בשביל זה הבאנו לכן את אלכסנדרה מקדונלד, הסולנית הראשית של הבלט הלאומי של קנדה, שתדגים  ב- 5 צעדים פשוטים מה עליך לעשות בכדי לבצע את הפירואט המושלם: היכן את צריכה להניח את הרגליים, כיצד לשמור על שיווי המשקל וכמובן, לאן עלייך להסתכל.

    הבעיה: היא לא תוכל להתאמן בשבילך. אז אם בא לך להתנסות בבלתי אפשרי ועדיין להישאר נאמנה לפיג'מה, זוהי ההזדמנות המושלמת בשבילך לעשות זאת.
    רק עשי לעצמך טובה, ותתרחקי מחפצים שבירים או חדים בעודך מנסה להגשים את חלומך.
  • איך לעשות: עמידת מרפקים "בלתי אפשרית"

    בסרטון הבא, אוליביה תסביר לכם כיצד תוכלו לבצע עמידת מרפקים "בלתי אפשרית" בחמש דקות. בתחילת הסרטון היא תציג את האפשרויות שעומדות לפניכם לביצוע המשימה, להלן- עמידות המרפקים השונות.

    בהמשך, אוליביה תדגים לכם את המתיחות הדרושות לביצוע, כדי שחלילה לא תזיקו לעצמכם בזמן הניסיון, ותוך כדי תדגים לכם את הפוזיציות השונות שתוכלו לשאוף להגיע אליהן ביום מן הימים. בשלב השלישי, היא תראה לכן באופן ברור ויסודי, כיצד להניח את הגוף ובאילו זוויות מדויקות עליכם לעמוד בכדי לבצע את עמידת המרפקים באופן פנומנאלי.

  • איך לעשות: פליק פלאק (על טרמפולינה)

    ולמיטיבי הלכת שבינינו הבאנו סרטון מתובל בהומור, שיסביר לכם איך לבצע פליק פלאק באוויר על טרמפולינה ולהרשים את חבריכם, או את הילדים של חבריכם, ולהשאיר אותם פעורי פה.

    חושבים שיש לכם מה שדרוש? כל מה שאתם צריכים לעשות הוא לצפות בבחורים הצעירים האלה חיים את חייהם על הקצה בין עצי האורן, ולהאמין שגם אתם מסוגלים לעשות זאת.

    לאמיצים במיוחד, לקראת סוף הסרטון יש הסבר איך לבצע את הפליק פלאק בלי טרמפולינה. אזהרה: לא היינו ממליצים לנסות זאת לבד בבית, או אם אתם מעל גיל חמש-עשרה וצריכים בהמשך היום עוד להגיע לקניות. אל תגידו שלא הזהרנו.

האם הכתבה עניינה אותך?

כן לא

בנוסף

רוצים לקבל עדכונים על אימון ויציבה למייל?

הצטרפו לניוזלטר שלנו ואל תפספסו את מה
שמעניין אתכם באמת

בלחיצה על כפתור החץ הינך מאשר/ת קבלת ניוזלטרים ומידע פרסומי

עוד באותו נושא

טיפוח ויופי הסרום הטבעי המושלם: איך תכיני לעצמך את הסרום שכולם ידברו עליו?

היא בריאה יותר, אפקטיבית יותר ומשמחת יותר – הכירו את הרוקחות הטבעית, זאת...

בשיתוף עם:

אור המדבר

יוגה יוגה לגברים: למה שרק נשים ייהנו מכל הטוב הזה?

המחשבה להצטרף לשיעור מלא במתאמנות גמישות שמפתלות את גופן, עלולה להרתיע גברים רבים....

רויטל ונונו

עורכת ראשית

יוגה יוגה לאחר לידה: כל התשובות לכל השאלות

בין אם תרגלת יוגה לפני ותוך כדי ההיריון ובין אם את רק מעוניינת...

סימי שאואר

טיפוח ויופי נמאס לו לספוג: ניקוי רעלים מהשיער ומהקרקפת

השיער שלנו חשוף לזיהום, קרינת שמש, כימיקלים של חומרי צבע וטיפוח, וחום של...

מערכת LivA

יוגה שוברים את המיתוסים על יוגה: כל מה שמתחילים צריכים לדעת

בואו נדבר על זה: יוגה נראית לפעמים כמו תרגול שמיועד לרוחניקים, טבעוניים שמשננים...

רויטל ונונו

עורכת ראשית

כירופרקטיקה מה הסיבה שלרובנו יש רגל אחת קצרה מהשנייה?

סובלים משחיקת נעליים לא סימטרית או הקשתה באחת מכפות הרגליים? יכול להיות שרגל...

ד"ר שמי שגיב

כירופרקט

מזון בריא שונאים צבועים: הדברים שאתם חייבים לקרוא על צבעי מאכל

פחם לארוחת בוקר, חנקן לארוחת צוהריים וחרק אדום לארוחת ערב - צבעי המאכל...

אושרת זהר

לנפש איך להפוך משבר לניצחון: שיחה מרתקת עם נטע ריבקין על חוסן מנטלי

היא אחת מ- 3 המתעמלות האומנותיות היחידות בעולם שהתחרו ב- 3 אולימפיאדות במהלך...

ראיון עם:

נטע ריבקין

מאמנת לחוסן מנטלי ופרשנית ספורט

בריאות בעקבות מקרה אריקסון: ממה נגרם דום לב והאם ניתן למנוע אותו?

בעקבות ההתמוטטות של שחקן נבחרת דנמרק בכדורגל בטורניר היורו, שוחחנו עם קרדיולוג בכיר...

ראיון עם:

פרופ' יהודה אדלר

מומחה לקרדיולוגיה