הכניסה לגברים אסורה: סודות היוגה הנשית

יוגה לנשים עם מירה ארצי פדן | צילום: אלה סברדלוב

החלוקה הבינארית לגברים ולנשים היא חלוקה ברורה בתחומים רבים, אך מה בנוגע לשיטות תנועה? הייתכן כי שיטה שמטיבה עם הגבר, לא בהכרח תטיב עם האישה?

יש תנוחות ומסורות תרגול מסוימות שמותאמות לגוף הגבר, אך עשויות לפגוע בנשים ולהחליש אותן ואת רצפת האגן

מסבירה מירה ארצי פדן – מפתחת שיטת היוגה הנשית והגורו הגדולה של התחום בארץ. ההבדלים בין המינים יחד עם הניסיון האישי שלה להקשיב לגופה ולצרכיו המשתנים, הם אלה שהובילו אותה לפתח את שיטת היוגה הנשית.

מהי יוגה נשית?

היוגה הנשית זו שיטת תרגול שהתפתחה ממסורת תרגול היוגה והיא מבוססת על תנוחות מוכרות מעולם היוגה, עם פרשנות לבריאות האישה.

אך לא די בזאת שהשיטה מותאמת מגדרית לנשים, אלא גם מותאמת לצרכי החיים השונים של הנשים: "יש תרגולים שמותאמים לתקופת הביוץ, יש תרגול שמותאם לפרוגסטרון לאחר ביוץ (בו יותר דגש על שיווי משקל ודיוק פנימי), יש תרגול שמותאם לימי הווסת, יש תרגול שמפחית תסמונת קדם ווסתית ומאזן את השינויים ההורמונליים ויש תרגול שמחזק את רצפת האגן".

איך רעיון נולד?

"השיטה התפתחה קודם כל מתוך צורך אישי שלי. במשך שנים תרגלתי יוגה, התעמלתי ואפילו רכבתי על סוסים" מספרת ארצי פדן, "אבל כשרציתי להיכנס להריון, הדבר לא הסתייע ונזקקתי לטיפולי פוריות. זה הפתיע אותי, כי הייתי רגילה שהגוף שלי עושה מה שאני רוצה ופתאום אני לא מצליחה להיכנס להריון".

בשיחה גלויה היא מספרת על הקושי שלה להתמודד עם תחושת הבגידה ועל התהליך שעברה- תהליך של חיפוש עצמי שבו, בין היתר, שילבה בתוך תרגול היוגה שלה גם אלמנטים נוספים שהובילו אותה לפתח את השיטה הייחודית.

בסופו של התהליך סיפרה שהיא נכנסה להריון וילדה את בנה הבכור בארצות הברית, שם גם נחשפה לראשונה לשיטת המודעות לפוריות, (שיטה טבעית למניעת ולהשגת הריון המשלבת טכניקות שמטרתן להעלות את מודעות האישה לימי הביוץ שלה ולשינויים שחלים בגופה).

לאחר לידת בנה השני, חוותה ארצי פדן תחושה של תסכול מהאופן בו בתי החולים בארץ התייחסו ללידתה ובעקבות זאת התחילה לעסוק בהכנה ללידה, בתמיכה לאחר לידה ובקידום תחום ההנקה במטרה לעורר שינוי. במקביל לזה היא המשיכה לתרגל יוגה כשהיא מתעמקת בשאלה כיצד יוגה יכולה לתמוך בנשים במעגל החיים:

בזמן שתרגלתי יוגה, ראיתי את ההשלכות של לידות על גופן של נשים. הבחנתי שתנוחות מסוימות ומסורות תרגול מסוימות מותאמות לגוף הגבר, אך עלולות לפגוע בנשים ולהחליש את רצפת האגן שלהן. לכן, לקחתי תנוחות ופירקתי אותן כדי להתאימן לנשים.

ככל שהעמיקה בנושא, כך גילתה אלמנטים נוספים הקשורים למודעות לפוריות, כמו גם לשינויים האנרגטיים שמתרחשים במהלך החודש, והתחילה ליישם את האיכויות האלה בתרגול.

מהם העקרונות של היוגה הנשית?

• איסוף שרירי רצפת האגן

  הבסיס של התרגול הוא עבודה על ייצוב האגן הנשי – עבודת המולה בנדהה. הכוונה היא לתיאום בין הנעת שרירי רצפת האגן לבין הנשימה. הנעת השרירים מזרימה דם לאזור האגן, מייצבת את האזור, עוזרת למנוע דליפות שתן ומטפלת בנזקים של כיווץ יתר. עבודת המולה בנדהה מעניקה גם כוח פיסי, ביטחון רגשי ודיוק פנימי.

• תרגול לפי המחזור החודשי

  לא רק מצבה הפיסי, אלא גם מצבה הרגשי והמנטלי של האישה משתנה בהתאם למחזור החודשי. תרגול היוגה הנשית מלמד את האישה להקשיב פנימה, לשים לב לסימני הגוף ולקחת אחריות על גופה.

• שינוי דפוסי תודעה

  תרגול היוגה הנשית שמה דגש על שינוי דפוסי תודעה דרך טקסטים מעוררי השראה מעולמות נשיים וגם ממסורות היוגה. העבודה בזמן התרגול מתבצעת בעזרת דימויים וניהול יומן מעקב מחזורי. כלי נוסף שעובדים אתו בתרגול הוא כתיבה אינטואיטיבית.

האם היוגה הנשית מתאימה לכולן? למי היא יכולה לעזור במיוחד?

ארצי פדן טוענת שהיוגה הנשית מתאימה לכל אישה שסקרנית לגבי גופה, "מזרן התרגול הוא מעבדת מחקר לדפוסי החיים" היא אומרת. מלבד זאת היא מוסיפה כמה דוגמאות משלה ומוכיחה כיצד בעיניה היוגה הנשית תורמת לטווח רחב של נשים:

ביוגה הנשית אני עובדת עם נשים בריאות אבל גם עם נשים חולות, למשל, בסרטן, פיברומיאלגיה ובאנדומטריוזיס (מחלה גניקולוגית דלקתית של רירית הרחם שפוגעת קשות באיכות החיים של החולות).

ממש לאחרונה התפרסם מחקר על היוגה הנשית בשיתוף אוניברסיטת בן גוריון וסמינר הקיבוצים. תוצאות המחקר מראות כמה היוגה הנשית מסייעת לנשים עם אנדומטריוזיס בהקלה על התסמינים והכאב. אנדומטריוזיס היא מחלה שמושפעת מהמצב הרגשי של האישה ומהמתח שהיא נמצאת בו. התרגול מקל על הנשים האלו והן מדווחות על שיפור דרמטי באיכות החיים".

האם תרגול יוגה נשית יכול לעזור לנשים הסובלות מבעיות פוריות?

"כן" משיבה ארצי פדן,

העבודה שלי מבוססת על מחקר של ד"ר אליס דומר, חוקרת שעשתה עבודה על מטופלות פוריות בהרווארד. היא מצאה שאם המטופלות משלבות מדיטציה ויוגה בטיפולי הפוריות, משך הטיפול עד לכניסה להריון – מתקצר.

לקחתי מהמחקר כל מיני תנוחות והתחלתי לפרק אותן מתוך הבנה שצריך לשפר את זרימת הדם לרחם ולשחלות ולהרגיע את מערכת העצבים כדי שהמערכת ההורמונלית תתפקד טוב יותר.

דוגמאות לתרגילים נוספים שמוקדשים לתהליך כוללים בין היתר תרגול לשיקום הרחם לאחר הווסת, תרגול אנרגטי שבונה את רירית הרחם לקראת הביוץ הבא, תרגול שמותאם למיטת הטיפולים, ואפילו תרגול שמותאם לתהליך שאיבת הביצית.

"נשים בטיפולי פוריות מרגישות שהגוף בגד בהן. המטרה בתרגול היא להתייחס לגוף כאל שותף לדרך". עם זאת, חשוב לומר כי ארצי פדן מדגישה שהיא אף פעם לא מבטיחה לאישה שהיא תיכנס להריון מתרגול יוגה נשית, אך מוסיפה ש"תרגול יוגה נשית מאפשר לעבור את המסע של טיפולי הפוריות באופן יציב, שישאיר באישה כמה שפחות צלקות".

האם תרגול יוגה יכול לעזור בהקלה על תסמיני גיל המעבר?

"גיל המעבר הוא גיל של גמילה מאסטרוגן בו הגוף עובר טלטלות קשות כמו שינויים גופניים ורגשיים וירידה בחשק המיני. ביוגה הנשית יש תרגולים שמותאמים לתמיכה בתסמינים ולשינויים שנשים עוברות". בנוסף לכך טוענת ארצי פדן, כי התרגול מרגיע ותורם לשקט הנפשי.

"גיל המעבר הוא גיל שממותג רע" היא אומרת, "אבל הוא גיל נהדר להזדמנויות חדשות. אני יכולה לעשות הרבה דברים שלא הרשיתי לעצמי קודם, אני מחוברת לעצמי, יודעת מה נכון לי, יודעת להיות יותר מדויקת".

מרבים לדבר על יוגה נשית בהקשר של רצפת האגן. למה רצפת האגן חשובה כל כך?

"האגן הוא סמן הגבולות של החיים: כל מה שאני רוצה לדעת על עצמי נמצא באגן שלי. האזור הזה מאוד מוזנח אצל נשים. אנחנו לא מספיק תנועתיות ומחזקות.

נשים סובלות מדליפות שתן, צניחה של איברי האגן, כאבים בקיום יחסי מין… כשעם הזמן, הכול הולך ומחמיר, והמון נשים מקבלות את זה כגזרת גורל. לכן יוגה נשית חשובה כל כך".

לסיום, ארצי פדן מציעה תרגיל פשוט לחיזוק רצפת האגן:

1. את התרגיל מתחילים בנשיפה איטית, דרך הנחיריים, "עד הסוף".
2. עם הוצאת האוויר יש לאסוף את רצפת האגן, כמו תחושה של התאפקות. בתנועה הזו יש לאסוף גם את שרירי הבטן הרוחביים – כמו שמרגישים כשסוגרים רוכסן או מחוך.
3. מחזיקים רגע בתנוחה הזו ומרגישים את עמוד השדרה ארוך ושקט.
4. בהכנסת אוויר משחררים לגמרי את השרירים. זה הדגש בתרגיל – איסוף עד הסוף ושחרור עד הסוף. גם נשימה ללא תזוזה יכולה לחולל שינוי משמעותי.