תזונה נגד קרחת: המאכלים שימנעו מכם נשירת שיער

נשירת שיער היא תופעה נפוצה המאחדת בין גברים ונשים ומהווה מקור לסבל ולחוסר ביטחון.

הנטורופתיה רואה בבעיה כערעור האיזון של הגוף מבחינה תזונתית, הורמונלית או עצבית. לאור זאת, הטיפול הנטורופתי פועל על מנת להשלים חסרים ולאזן את המערכות שיצאו מאיזון, על ידי תזונה מתאימה, צמחי מרפא, שמנים וטיפולי מגע.

עבור מי שאיננו נעזר בייעוץ נטורופתי מקצועי, השלמת החוסר התזונתי הוא צעד ראשון בדרך לטיפול יעיל שניתן לבצע כבר מהבית.

מבנה השערה

השערה בנויה משני חלקים; גוף השערה – הוא החלק החיצוני והמת מעל פני העור, ושורש השערה שנמצא בעומק העור – הוא החלק החי המאפשר את צמיחת השערה.

על מנת שהשערה תהיה חזקה, חשוב שהשורש יקבל הזנה טובה של חמצן וחומרים מזינים.

שערה בריאה חיה בממוצע כארבע שנים כאשר לכל שערה יש מחזור חיים בן שלושה שלבים; שלב הצמיחה שנמשך 6-2 שנים, שלב הנסיגה במהלכו השערה מפסיקה לצמוח למשך כ-3 שבועות ושלב המנוחה והנשירה שנמשך כ-3 חודשים.

בשלב המנוחה השערה נמצאת עדיין במקומה, אולם עם הזמן היא נדחפת החוצה על ידי שערה חדשה שצומחת מהזקיק.

מהם הגורמים לנשירת שיער מוגברת?

למרות שנדמה לנו שכל שערה שנושרת מבשרת רעות, נשירה של עד 100 שערות ביממה נחשבת תקינה.

עם זאת, ישנם מקרים רבים בהם קיימת נשירה מוגברת שנובעת ממגוון סיבות:

• תורשה:
  נשירת שיער מוגברת עלולה להיות בעיה תורשתית ולהופיע בדרגות שונות.
• חוסר איזון הורמונלי:
  מקרים של הריון ולידה, בעיות בבלוטת התריס ותקופת גיל המעבר יכולים לעורר נשירת שיער מוגברת. כמו כן, גיל המעבר בקרב גברים ונשים מעורר פעילות אנזים הגורם להפיכה מוגברת של טסטוסטרון לדהידרוטסטוסטרון (DHT), אשר מכווץ את נימי הדם המזינים את הקרקפת ובכך פוגע באספקת הדם לשורש השיער וגורם לנשירתו.
• מתח נפשי:
  כאשר הגוף מצוי בלחץ, הורמוני הסטרס משתמשים במאגרי הוויטמינים (בעיקר ויטמיני B) והמינרלים בגוף, ותורמים להידלדלות המאגרים ולהגברת נשירת השיער.
• תזונה לא מאוזנת:
  מחסור ברכיבי מזון חיוניים כתוצאה מדיאטה קיצונית או אכילת ג'אנק פוד עלול להגביר את נשירת השיער.
• חסרים בגוף:
  מחסור בוויטמין B12 ובברזל עלול להיות גורם מאיץ לנשירת שיער, שכן הוא יפגע בהזנה החיונית לשורש השערה, מה שיחליש אותה ויגרום לנשירתה.
• לחץ דם:
  לחץ דם נמוך גורם לאספקת דם חלשה לקרקפת ולהאצת נשירת השיער.
• שינויים במזג האוויר:
  קרינת השמש פוגעת בשכבה החיצונית של השיער ובכך גורמת להיחלשותו ונשירתו.

איך אפשר למנוע או לצמצמם את נשירת השיער?

תזונה בריאה טבעית ומגוונת, המכילה את כל אבות המזון, הוויטמינים והמינרלים – היא הבסיס למניעה ולטיפול בנשירת שיער.

תזונה לא מאוזנת, כזאת שמכילה הרבה סוכרים, חומרים משמרים, צבעי מאכל וחומרי טעם וריח מלאכותיים תחליש את השערה ותגביר את נשירתה.

חיזוק השערה – ויטמינים לנשירת שיער וגם מספר מינרלים

אבץ

האבץ הוא מינרל שמשתתף בהרבה מאד תהליכים בגוף. האבץ נמצא כמעכב את האנזים 5 אלפא רדוקטאז, שאחראי להפיכת הטסטוסטרון לדהידרוטסטסטרון בגברים ובנשים – ולכן הוא משמעותי לבריאות השיער.

מעבר לכך, האבץ חיוני לחיזוק מערכת החיסון, ריפוי של פצעים ותפקוד מערכות המין.

מקורות טובים לאבץ הם גרעיני דלעת, נבט חיטה, סויה, אצות, דגים, ביצים ומזונות נוספים מן החי.

קבוצת ויטמיני B

ויטמיני B חיוניים לתפקוד מערכת העצבים, תורמים להורדת רמות המתח ומשפרים את זרימת הדם לקרקפת.

דגנים מלאים מומלצים לחיזוק ויטמיני B הם שיבולת שועל, אורז מלא, כוסמת, גריסים, קינואה ואמרנט.

ויטמין E

ויטמין E הוא ויטמין המסיס בשומן המהווה נוגד חמצון שמסייע לשמירה על בריאות הקרקפת.

ויטמין E מצוי בשמנים מהצומח, כשהמומלצים ביניהם הם: שמן זית מכבישה קרה, שמן אבוקדו ושמן נבט חיטה.

אומגה 3

חומצת השומן אומגה 3 עוזרת למנוע דלקות בגוף, מפחיתה רמות של טריגליצרידים בדם, מסייעת לתפקוד המוחי, מפחיתה קשקשים וגרד בקרקפת ומחזקת את השיער.

מקורות טובים לאומגה 3 הם דגי ים צפוני כמו סלומון והליבוט, זרעי פשתן, זרעי צ'יה ואגוזי מלך.

ברזל

ברזל הוא מינרל שנחוץ לבריאות השיער, שכן ההמוגלובין שמורכב מברזל אחראי על אספקת החמצן לרקמות השונות, ובין השאר לשורש השערה.

מזונות עשירים בברזל הם מזונות מן החי כמו בשר, הודו ואיברים פנימיים, ומזונות מן הצומח כמו סלק, עלים ירוקים, גרעיני דלעת וחמנייה, דגנים מלאים, קטניות ופירות יבשים.

בכדי להגביר את ספיגת הברזל בגוף, מומלץ לצרוך מזונות שמכילים ברזל במקביל למזונות שמכילים ויטמין C כמו פלפל, תות, גויאבה, ברוקולי ופירות הדר.

נוגדי חמצון

נוגדי חמצון (אנטיאוקסידנטים) כמו ויטמין A, ויטמין C, ויטמין E וסלניום, משתתפים כולם ביצירת גלוטטיון, שהוא נוגד חמצון חזק שפועל בכבד ומסייע בניקוי רעלים מהגוף. כשהדם נקי יותר מרעלים הוא זורם באופן אפקטיבי יותר והשערה מקבלת את ההזנה והחמצן הדרושים לה להתפתחותה התקינה.

מקורות טובים לוויטמין A הם מזונות מן החי וכן ירקות ופירות ירוקים וכתומים שמכילים בטא קרוטן (חומר מוצא לוויטמין A).

מקורות טובים לוויטמין E הם אגוזים, שקדים ושמנים ממקור צמחי. המקור הטוב ביותר לסלניום הוא אגוזי ברזיל.